温暖与支持 | Self-Coaching 自我教练 20190

导入：

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静心冥想，让身体处于放松的状态。

感受此刻自己需要哪一种Coach教练，此时我需要「心」作为Coach教练，选择他。

在「心」的教练位置建立起感知与连接，我将这个位置固定在左前方。

此次Self-Coaching使用静默对话。

对话：

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Coach：hi

Coachee：hi

Coach：现在你感觉如何

Coachee：胸口有一些沉重和压抑，还有一些愤怒，一些无助和绝望。让我想到（描述具体的事件......）

Coach：可以再多说一点吗？

Coachee：（延伸描述具体的事件带来的困扰......）

Coach：在今天我们见面的时间，你想要我们共同前往哪里，完成什么？

Coachee：（思考一会......），我想是，平静的一种状态，能够安下心来做事情，不被焦虑的情绪困扰。其实事情都已经安排好了，只是因为焦虑，反而不会将注意力集中在事情上。

Coach：这种平静的状态，给你带来的是什么？

Coachee：平静的状态，可以让事情按照计划进行，同时，在这种状态中，对于事情的发展，我也能够依照直觉力找到最佳的路径去进行。

Coach：哪些可以给你带来这种平静的状态？

Coachee：（沉思了一会......），我想是充分的表达，我之前没有想过这一点，也意识不到，原来充分的表达是关键。

Coach：如何充分表达呢？

Coachee：日更吧，之间就准备这么做，就在简书好了。

Coach：在简书日更，具体会怎么做呢？

Coachee：之前我想过每天根据自己的情绪，找一个切入点去写，现在我有个想法，我可以每天画一张3分钟蜡笔情绪速写，然后根据这个感觉写，会更加有趣。

Coach：听起来很不错哦，还有吗？

Coachee：没有了，感谢，再见。

Coach：再见。

体会：

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使用「心」作为Coach教练，对话的细节总是会模糊，体会到的支持和温暖停留在身体里的感受会强烈，也就是非语言部分的支持其实更多。

Self-Coaching与真实的教练个案相比，少了校准、澄清的环节，同样也能带来意想不到的启发，真实个案中的空间与支持，同样不少。

「心」作为Coach有时候速度是超快的，有时候则是沉默的，用词则倾向于柔软和感受，同样的问题，使用「心」来提问，表达会不同。比如“在今天我们见面的时间，你想要我们共同前往哪里，完成什么？“这句，如果是「头脑」作为Coach，通常会说：”在今天20分钟的时间里，你想要探讨的议题是？“。

看来最近「心」作为Coach教练出场会比较多了。