关照内心

《自愈》

劳拉·利普斯基

20个笔记

  第四章 摒弃干扰 关照内心

>> 第四章

摒弃干扰　关照内心

>> 你受到干扰了吗？

>> 虽然有各种研究指出了盯着屏幕——电子游戏也好，社交软件也好——对人类大脑的影响，但我认为最糟糕的事情是，许多年轻人告诉我电子设备在他们的生活中甚至占据主导地位。

>> 社交媒体最不好的一点就是引导他们一直在和别人比较——不管是熟人还是陌生人。

>> 现在发生的这件事对我有帮助，还是对我有干扰？有益还是有害？比如说，如果你因为外界发生的事情分心的话——无论是他人，还是网络——不妨停下来问问自己：我这么做有什么好处？一直不停刷手机看谁跟谁关系好对我有一丁点儿帮助吗？

>> 我们总是纠结过去发生的事情，幻想以后可能发生的事情，这其实也是一种分心的表现。

>> “就算事情看上去风平浪静，但我总是觉得还会发生点什么意外”。人们总是受到这样那样的干扰——总是幻想以后会发生的事情，总之没有活在当下。

>> 培养主动意识

>> 如何集中注意力——对我们关注什么事情、什么时候关注、怎么关注做到心中有数——成为我对抗压力道路上最重要的问题之一。

>> 有四个独立的大脑回路影响着我们是否能够获得持久的幸福感：我们保持积极状态或积极情绪的能力、从消极状态中恢复过来的能力、集中精力的能力、慷慨待人的能力。

>> 我现在是积极向上的吗？我在努力跳出消极情绪吗？我把注意力放在了哪里？我今天的想法或者行为是否慷慨宽容？

>> 这样有意识地留意自己在关注什么、什么时候关注、怎么关注，能让我们在当下生活中继续前进，而不会在前进中迷失自我。

>> 珍视清晨时光

>> 管理外在干扰的量和度

>> 换句话说，不要只是散播压力和焦虑给其他人，也要做出具体的行动、做出改变来解决眼前的问题。

>> 学会感恩

>> 入睡前、起床时，想想你想要感谢的事。在许多文化里，人们都会在吃饭时表达对食物的感激，或者分享他们一天中经历的事。

>> 制定规矩　开阔视野

>> 生活苛求我们太多，周围的诱惑不断，世界上正在发生各种各样极端的事情……要想主动做一些想做的事情，而不是被迫做些什么，确实很难。

>> 要给自己制定规矩，但要适度。这就像调整吉他弦：太紧了，会断；太松了，则弹不出理想的声音。