只因这一点，我的研究生毕业时间就推迟了3个月
豆瓣上有一个拖延症小组，里面有一个小伙伴分享了她因为严重的拖延症导致研究生毕业延期3个月的经历。
这个小伙伴说，她们有两次答辩的机会，第一次是在1月初，如果没有通过可以在3月份参加第二次，要是第二次还没有通过就只能延期毕业了。
因为导师布置的任务相对难一些，小伙伴和导师商量后决定放弃第一次答辩，直接参加第二次。
按照导师要求，要在除夕之前交一份初稿，这个小伙伴一直拖到2月快结束才交，这之后还要写论文、做实验，而且实验还经常出错。
答辩前一天的半夜，眼看时间来不及，小伙伴就随便编了一个实验数据，着急忙慌地做了PPT，结果可想而知，答辩没有通过，延期3个月再毕业。
小伙伴说，这次经历给她留下的印象简直是太深刻了，她以后再也不想拖延了。
很多人在拖延影响到自己生活后都会有类似的想法，但事实上呢？还是会继续拖延，为什么？
《拖延心理学》的作者简·博克和莱诺拉·袁认为，拖延不是时间管理的问题，也不是道德问题，而是心理问题。
在书中，两位作者从拖延的源头开始，一层层扒开拖延症的外衣，帮助我们了解拖延症的根本原因。
01如何界定拖延？
昨天闺蜜小李跟我吐槽，说自己这段时间做什么事都是拖拖拉拉的，每次别人都下班了，就她自己还在公司加班，搞得领导都有点怀疑她的工作能力了。
小李做的是电商行业，她负责的是在线咨询的工作，这个岗位本身就是弹性的，淡季的时候轻松一些，旺季就忙一些。
虽然现在还没有到旺季，但是因为负责售后的同事刚入职，好多情况不熟悉，小李就经常帮她处理一些售后的事情。
以前小李在工作间隙就能完成的一些任务，比如数据统计、分析之类的，就只能等到下班后再做了。
小李的情况很明显不是拖延，是因为临时增加了工作量导致的，但不是所有人的问题都像小李的问题这样一眼就能看出来。
那我们怎么才能辨别出真正的拖延呢？
答案是：看这件事会不会让你觉得烦恼。
比如，我之前参加了书评写作的课程，按照要求，每周末要写一篇完整的书评作业交给老师。
有一次周末我出去玩了，晚上回来太累不想动就没有写，周一早上看到群里的同学都在@老师交作业，我心里一下就慌了，赶紧打开电脑写起来，一直到晚上作业才交上去。
因为没有按时交作业让我感到着急，那就说明在写作业这件事上我拖延了。
如果是因为临时增加的工作，或者抽不出时间去做一件事而将其延后，这就不算拖延，。
只有分辨出真正的拖延，我们才能对症下药，解决问题。
02为什么会拖延？
我们总是会给拖延找各种借口，比如太累了、太忙了、忘记了……
而事实上，比我们辛苦、比我们工作量大的人多了去了，为什么他们就能按时完成各项事务？
《拖延心理学》中给出了三个原因：
第一，早期记忆的影响
书中说，大部分人拖延的早期症状都是在学校里发生的，并且一旦开始，就很难停止。
我想起初中有一次，因为没有按时完成家庭作业，被老师“请”到教室外的阳台上站着，让全年级的同学来“欣赏”。
从那以后，我的拖延症就一发不可收拾，每次周五回家都带很多课本，总想着周末要好好复习一下，但经常连书包都没有拉开过。
拖延这个事儿，就像毒瘾一样，没有早晚，只有开始和结束，只不过这个结束太难了。
第二，恐惧失败
相当大的一部分人拖延是因为完美主义心理作祟，任何事情都想做到100分，如果做不到宁可不开始。
戴森就读于一所竞争非常激烈的法律大学，他成绩优异，毕业后顺利进入了当地一个知名律师事务所。
一开始戴森工作表现还不错，但慢慢地就开始延误很多分内的工作，比如和客户见面、调查客户背景等等。
他总是在庭审日的前两天才开始准备这些，每次庭审失败，他都会说：“如果再给我一些时间，让我准备地充分一些，庭审就不会失败了。”
相比准备不足导致庭审失败来说，戴森更恐惧的自己什么都准备好了，而庭审却失败了，所以他选择了拖延，以便给自己找个时间不足、准备不够充分的理由。
古典老师在《拆掉思维里的墙》一书中说：
恐惧有三个层次：
第一个层次是恐惧事情本身；
第二个层次是害怕失去背后的价值；
第三个层次才是真正的恐惧，是你觉得自己没有能力去应对这个失去。
戴森真正恐惧的并不是庭审失败，而是他不知道该如何应对庭审失败后大家的反应，在他看来那代表了自己的无能，他再也不是学校里那个成绩优异的人了。
第三，逃避成功
可能有人会觉得，成功谁不想啊，怎么会有人去逃避成功呢？
其实是有的，只是很多人都不知道自己在逃避成功。
美国著名心理学家马斯洛曾提出一个心理学名词——约拿情结，意思就是对成长的恐惧。
主要表现就是在机会面前逃避、后退，不敢去做自己原本能做好的事情，更不敢挖掘自己的潜力。
有一次，一个同事给我介绍了一个非常不错的工作，当时面试虽然稍微有些不顺，但最终还是通过了，公司的HR通知我去办入职时，我开始犹豫了。
我担心自己无法胜任这个岗位，增加同事的负担（跟同事做一样的工作），万一弄得领导对她有意见就不好了，最终因为没有在要求的时间内去办入职，公司重新招人了。
后来同事一直跟我说，我是能做好那份工作的，她们后来招聘的人其实没有我做得好，要是我能把握住机会就好了。
扎克曾说：
成功就像一个电动扶梯，一旦你一脚踏上去，不到顶端你就找不到地方可以下去。
拖延症患者为了不让自己在到达扶梯顶端之前卡住，就直接选择了不上扶梯，转而把精力放在其他看似重要，实际却不重要的事情上，最终的结果只能是在原地踏步。
每个人一生中至少会遇到一次成功的机会，重点就在于你自己是否能把握住。
如果你也曾被拖延症困扰过，那不妨读读这本《拖延心理学》，就从此刻开始，不要拖延。
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