午睡的原则 20220504 晨间日记

我平时就是睡午觉的习惯，到了12点半就开始困的不行，眯个30分钟，下午就会能量满满。

在不经意中满足了午睡的基本原则。
1.午睡是用来弥补睡得不够，不是用来弥补睡得不好的。
怎么来衡量睡得好不好呢？有一个“睡眠效率”的概念，比如11点上床，12点睡着，6点半醒过来，赖床到7点起来。那么睡眠效率就是6.5/8，大约是81%
好的睡眠效率应该在90%以上，我基本就是属于沾床就睡的类型，早上醒来就起，中午补上一下睡眠时间就很合适。

但是如果睡眠效率本来就不高，加上午睡的话，第二天反而还是会睡得不好。
2.午睡时间一般20-30分钟足矣，超过30分进入深度睡眠，反而醒来会更困。午睡之后如果觉得很困，可以考虑睁大眼睛看蓝天1-2分钟，让蓝光更多进入眼睛，刺激褪黑激素分泌，减少困意。

【下一步行动】
晚上睡得不好，先不午睡，先把晚上的问题调整好