【淡月】（Day54）瑜伽习练的几个要点

课上一角

瑜伽习练者首先要明白，瑜伽习练不是体育锻炼，练习当中要避免剧烈动作，尤其是体式的练习。

体式练习要舒缓，通过呼吸引导，影响到深层的系统，而不是浅表的肌肉。

因此在特定的体式中要用最小的力舒适的保持一会儿。保持中尽可能放松，不费力是体式的特征，而要做到这点很难，需要大量重复的练习。

瑜伽习练不要造成过度的疲劳，如果有疲劳感的话，通过摊尸式消除。

练习者和教学者根据自己的能力进行，不和其他人比较和竞争。瑜伽习练，为了头脑的平静，有了攀比心，头脑就不会平静下来了。

所有的习练都从头脑放松开始，或呼吸，或唱诵。这些原则适合教学，也适合自我习练。

最近一段时间的课上，我都加入狮子坐这个体式进去，每边坐三分钟。学员们的感受是痛彻心扉，浑身冒汗。我告诉她们，这个体式发热出汗，是从身体深层散发的，这是排毒和滋养身体很好的现象。

今天体式后，小马感言，今天觉得三分钟很短，内心平静，微微出汗，体式后神清气爽。听到他们的感知，我很高兴，让她们觉知身体，释放体内的情绪和紧张，这是无法用语言准确表达的，只能通过习练感知。

这个体式我现在每边坐5到10分钟，今年夏天，我的课上都要安排这个体式，让大家从体式中得到滋养。

今天早上五点起床开始练习，水涅涕+绳涅涕+水涅涕一组；呼吸控制法一组；叩首45分钟，200个，冥想10分钟。

下午古典瑜伽体式一组。

关于反船式练习的问题：腿放松后，背部力量启动。正确吗？明天自我感受一下，不明白下周去学习时问老师。

2019-07-02