畅销百万册，通俗易懂的心理学入门书——《蛤蟆先生去看心理医生》

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读心理学，是在自我滋养，也可以是疗愈他人。《蛤蜕先生去看心理医生》，听书名像是童书，其实是一本非常专业，写给成年人的心灵疗愈书。

它将心理学知识巧妙融入故事情节中，为了向大众读者普及心理学知识，告诉大家心理咨询是怎么一回事，作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了这个关于心理咨询的故事。

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢。他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望。

在阅读过程中，我们可以跟着给蟆先生一起，探寻情绪的根源、体验咨询的细节，完成一场自我的疗愈。

改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。

当蛤蟆先生第二次坐在咨询室里，苍鹭开门见山道：““蛤蟆先生，今天你感觉怎么样？”，蛤蟆不假思索地回应：“挺好的，感谢你。”

尽管他并不好，但习惯告诉他应该这么回答。为什么会有这种下意识的反应呢？

因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和反烦的。所以，我们学会了欺骑自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。

所以，苍鹭紧接着让蛤蟆先生描述现在真实的感觉时，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。他从没有对自我分析感兴趣过，所以还真不知道该怎样描述内心的状态。

当蛤蟆说”我就是一个不会生气的人”的时候。苍鹭识破了他为自己编织的假象。蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹜让他看清了自己的悲伤伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。

当蛤蟆责怪身边的人如何误解，让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。

改善情绪的第一步正是认识你自己，分清你内心的真实情绪。

为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了“情感温度计”的方法。温度计有10个刻度，最低为1，代表你感觉非常糟糕，可能还有自杀的想法。中间是5，代表感觉还不算太糟，最高为10，表示非常愉悦。

蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。

这种打分机制不是考试，不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。

蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？”苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注，但一切归根结底都取决于你。”能帮你的人是你自己，也只有你自己。

每个人都有儿童，父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。

苍鹭在给蛤蟆先生咨询的过程中，将我们的人生分为：儿童、成人、父母三个状态。

1、儿童自我状态。

当一个人处于儿童自我状态时，他会下意识用童年时的习惯作出反应，表现出像孩子一样的感受和行为。

在这种状态下，他会本能地顺从和依赖他人，再现过去的情形，体验过去压抑的痛苦情绪，学不到任何新的东西。

2、父母自我状态。

处在父母自我状态的人，不是在挑剔别人就是在挑剔自己。

处在这种状态下的人，会用言行重复父母那里学到的是非观和价值观，想方设法让别人接受自己的这套想法。

甚至会将审判的矛头指向自己，进行毫不留情的自我批判。

3、成人自我状态。

在成人自我状态的时候，我们能摆脱情绪化的控制，合理地计划、考虑、决定、行动，用知识和技能解决当下的事情。

成人自我状态，是唯一能学到自我新知识的状态。

因为在儿童自我状态里，只是在体验过去的情绪；在父母自我状态里，不是挑剔就是在教育别人，这两种状态都不会学到东西。

那么，我们该如何适时调动成人自我状态呢？

其实，这又回归到了第一个话题——认识你自己。你需要不断思考你是谁、你从哪里来、你要到哪里去、你该如何才能到那里去。蛤蟆先生在认真分析后意识到，成年的他其实一直处在儿童自我状态。

童年的蛤蟆，出身显赫，却一直不快乐。父亲时常对他批评责备，母亲则是对父亲的权威百依百顺，很少去拥抱、安慰自己。

为了讨好父母的爱，童年的蛤蟆不得不做出，顺从、取悦、道歉、依赖等行为，并逐步形成了依赖及取悦型人格。而成长的本质就是逐渐打破依赖关系，成为独立人。

顺从导致蛤蟆把依赖当成生活本身，童年依赖父母，成年则依赖外界的肯定。一旦收到否定反应，他要么取悦别人，要么自我批判，痛苦不堪，所以一直长不大。

“每个孩子生下来都是一张白纸，父母就是作画的人，白纸变成怎样，关键在父母。”

成年人的行为习惯都是从童年学来的，也会潜移默化的影响人一生。

自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的评判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。

可我们绝不是父母的翻版，虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。

人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。

苍鹭曾问过蛤蟆两个问题；第一个问题是：你是怎么看自己的？你好吗？第二个问题是：你是怎么看别人的？他好吗？

根据这两个问题的回答，产生了以下四种人生坐标：

1、你好，我不好。

处在这个坐标的人认为自己是生活的受害者，无法掌控人生，从而产生焦虑、抑郁、自责等情绪。

2、我好，你不好。

处于这个坐标的人常常会占据权力和权威的制高点，时常攻击、指责别人，产生愤怒、挑剔、指责等情绪。

3、我不好，你也不好。

处于这个坐标的人更确切来说是“犯罪者”。

既自卑又自大，既自我贬低也攻击他人，情绪反复无常，很容易产生报复社会的行为。

4、你好，我也好。

这不仅是一种状态，更是一种选择和承诺。

你相信自己是好的，更相信别人是好的，通过行为和态度，持续对自己和别人展现美好。

蛤蟆先生在最后一次进行心理咨询时，放弃了以前迷恋的汽车，选择了骑自行车到苍鹭那里。

他欣赏沿路的风景，聆听大自然的心跳，觉得身心愉悦至极。

到达苍鹭那里后，苍鹭一如既往的问他，感觉怎么样。

蛤蟆这次毫不犹豫说：“我感觉好极了。”

他已经在着手规划未来，不像以前只是想一想，而是真正有细节、有日程、有行动。

蛤蟆先生给自己的“情感温度计”打了9分，并把自己的人生标记在 “你好，我也好”的坐标里。

因为此刻，他内心有足够的安全感，相信自己的成长和能力，同时也欣赏他人的优点，能够与他人很好地合作，相互促进。

在和蛤蟆的面谈中，苍鹭也收获了成长，他不再像以前那么教条、严苛。

他对蛤蟆先生说：“在咨询中，学习一直是个双向的过程，只是彼此学到的东西不同。”

苍鹭把这个过程称之为共生，共生意味着接纳自我和接纳他人，有效联结，共同成长。

共生性可以让你在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。共生表现在情绪反应上就是共情，而共情能力有一个前提，就是我们首先要爱自己。

一个人和自己的关系决定了他与外界的关系。一个内心有爱的人更容易传递出爱，一个内心充满仇恨的人必然会向外界投射更多的仇恨。

唯有懂得爱自己，不断提升自己的人，才能成为一束光，去照亮他人。“真正意义上的爱。既是爱自己，也是爱别人，爱生命里一切需要爱的事物，无需理由。哪怕生命微小到只是一根细小的灯芯，燃烧了，就能照亮自己，也能照亮地人。甚至，你还可以尝试去照亮一个世界。”

在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

每个人都难免经历低谷，失去信心和希望，当你不快乐的时候，不妨翻开这本智慧而温暖的小书吧，它会戳中你、治愈你，改变你，给你成长的力量。