非暴力沟通课后练习（第四、五章）

3-1练习44页，区分感受和想法。

2,3,5,9是表达感受的。这一章让我清晰的了解到什么是感受，什么是想法。联系我们在面询练习的时候，为什么有时我们好似在共情来访者，但实际没有起到相应的效果，无非是我们认为的共情其实是在评论或者谈自己的想法，而恰巧这个评论或者想法与来访者并不那么一致，所以这更让我体会，如果能准确的替来访者表达出他那一刻的感受是多么的重要，多有利于建立关系。

3-2看电影《The giver》写写你的觉察。

最近复习迎考来不及看，等有空看了再补。

3-3认真阅读第五章 感受的根源 （特别是P61需要和感受的关系）

2,4,6,8,10表达了需要和感受的关系，核对答案后，发现对于8的判断错误了。

总结一下这一个小结我的收获：感受的根源来自于我们内心的需求，我们要时刻察觉是什么让我们产生这样的感受。负责而清晰的表达感受的方式往往是"我xxx，因为我看重。。。。"而不是"xx让我xxx"。

而实际生活中我们习惯的归因于他人，最常发生的是和女儿的相处。例如她今天生病在家，下午我希望她睡一会更好的恢复，但她很难入睡，我陪着她感觉浪费了好多时间，于是我产生焦虑。

我说：“妈妈有好多事情要做，我陪着你，你却睡不着，我感觉浪费了很多时间。”——我把满满的焦虑发泄在了女儿睡不着觉这件事情上，表达了想法，而不是感受，我想她听着也应该很委屈。所以尝试变成非暴的沟通方式，或许是：“妈妈陪着你睡觉，你却睡不着，看着时间一分一秒过去，我感到很焦虑，因为妈妈希望能尽快去复习考试的内容，并且还有非暴的作业没有完成。我能起来做这些事情吗？”