简单易操作的睡前瑜伽动作

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简单易操作的睡前瑜伽动作

我自己经常练习的几个简单的瑜伽动作，有个好朋友问我要，我自己整理了一下发给她，为她有活到老学到老精神头鼓掌，祝愿她天天开心，身体倍棒。

每晚临睡前，花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作，“世上没有丑女人，只有懒女人”

瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静气，量力而为。

看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质。

好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸1分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛，在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作10个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。

简单易操作的睡前瑜伽动作

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床。臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

（注；图片和文字皆来自于节选，如有侵权，请联系删除）