心情很丧的时候怎么调节？

2022.7.13沈阳丁香湖

心情很丧的时候人人都有。程度不同，原因不同。

一、很丧的原因：

1.习得性无助

从心理学的意义上看，习得性无助来自于原生家庭和你的养育者的模式带给你的影响，程度不一。

它最重要的特点就是遇事先往坏处想，预期绝望，预期无助，然后就是无尽的焦虑。

2.从小被爱不够

从小被爱不足够的孩子，安全感不足，遇事要么焦虑，要么很丧，或者两种感觉交替出現，即抑郁和焦躁的两种。

3.没有好的榜样

成长的过程当中上述两个原因一直如影随形，同时没有一个好的榜样带给你新的视角和模式。

当然，作为成人不够灵活，一直在原模式里打转也是原因之一。

2022.7.12 我的下午茶

二、解决之道：

1.很丧的时候，离开原地抽离出来，抽离你当时情绪的状态地，用身体的离开的方式把很丧的感受，留在那个地方。

冥想也是一个好的方式。建议跟随音有引导者的音频冥想，那样你会觉得身边有个人在陪伴着你，安抚你的情绪，你就不会觉得孤单。

2.努力寻找回曾经的快乐片断：一首歌，一餐饭，一颗水果，一件衣服，一个电话……

找到后，闭上眼睛让自己回到曾经的那个时刻，就像电影一样，穿越回去。

接着，不断给那个画面加色彩，加光亮，加音乐，加人物，任何你想加的让你快乐的东西都可以，用不了多久你就会发现你的心情再渐渐好转。

3.寻找榜样。

读过的书，走过的路，见过的人，一定有让你喜欢欣赏甚至崇拜的人，无论古今中外。

他们的生命是怎么样度过坎坷和低沉的？

如果你身边的朋友有你榜样，你可以打电话见面吃饭聊一聊你当下的状态，取取经，看他是怎么度过最难的时刻？

4.交友。

很丧的人通常社交圈有点窄，（当然，这有可能是我的一孔之见）扩大社交圈三教九流都认识那么一两个，你会发现，当你生活中遇见一些想麻烦的时候想不开到烦恼的时候往往是你想不到的这些“三教九流，”几句话令你醍醐灌顶，瞬间一念天堂，这是我的切身体会。

5.降低预期

这是非常重要的。通常很丧的时候内在至少有两方在打架。一个说自己行另一个拼命的否定自己。

感恩也是非常重要。首先感恩自己知道自己现在很丧很想改变当下的状态。

很丧的人，通常都是很上进的人。是有人生目标的人，你是不是很棒？

还要感恩自己当下所拥有的一切，眼之所见，心之所想。

繁花似锦

我自己：

二级心理咨询师，2010年入行从事心理咨询工作。

星座：摩羯

血型：O

线上心理咨询个案面向：

1.个人成长：焦虑，抑郁人际关系不良。

2.原生家庭模式：很丧父母关系不良

3.亲子关系。

线下心理咨询个案面向：

1.家庭治疗

2.一对一心理咨询。

3.沙盘游戏个体和团体咨询