解锁引体向上

热身，建议慢跑1.5多公里，然后做一些热身动作。慢跑是很好的热身方式。

开肩，先一个较低的单杠，腰往下压。
1米左右的弹力带，1磅。

双手握住弹力带，举过头顶。前后活动一下。过去，回来。从头顶到屁股，再回来。重复个二三十次。感觉肩膀热了。

开肩的目的是感受引体向上的正确发力。

用俯卧撑替代引体向上，立位体前屈。站好了以后，手能够到地。双脚分开，双手支撑在地上，头部尽量往里收。让肩去支撑。感受肩膀发力。然后用肩膀去够地面。

做3到5组，去激活肩。