补20180304+05《微习惯》读书复盘

所谓的21天培养一个习惯，是错的，养成一个习惯66天到254天不等。

习惯是潜意识，大脑使用的语言。

当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗比较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。

动力不可靠，并且不可能按需培养，激发动力有时有效，有时根本无效。

边际效应递减法则（The Law of Diminshing Marginal Utility）我们在重复行为时也存在同样的现象。

人们进行习惯行为时是不带有情绪的。——《习惯，改变命运的关键力量》

意志力很可靠，而且意志力可以被强化，意志力可以通过计划执行。而动力无法预测，所以不适合制订计划。

自我损耗（ego depletion）做过艰难决定的人在面对诱惑时屈服的可能性更高，自控力下降，证明重大决定和意志力需要消耗同样的能量。

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。                    ——安东尼·罗宾

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。

牛顿第一运动定律:

1，除非受到外力作用，否则静止的物体总保持静止状态。

2，除非受到外力作用，否则处于运动状态中的物体的速度不会改变。

把想法（无论积极还是消极）写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应，一定要手写，才能将其重要性放大。

睡前检查自己是否成功会提高继续进行额外工作的动力，且更不容易忘记。（这就是复盘）

不要任何含糊的目标

001.强化我们的意志力。

002.当下就取得进步。

003.不耗尽意志力。

微习惯八大规则:

001.绝不要自欺欺人，不要要求自己提高要求！

002.满意每一个进步。

003.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

004.保持头脑清醒。

005.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

006.提醒自己这件事很轻松，对自己暗示:读书复盘很容易，读书复盘很容易，读书复盘很容易……

007.绝不要小看微步骤。

008.用多余精力超额完成任务，而不是制订更大目标。