2022-03-05-叶子闲谈-今日阅读笔记和下周规划

作业人：  叶子

📍第三周践行目标设定

早睡目标: 每天十一点之前休息

运动目标：每天运动，站桩

早餐目标：比较忙，增加代餐品

阅读目标：跟上进度

✏️【阅读笔记】

🔰阅读书籍：一本营养学书

👤阅读人： 叶子

🎯阅读目标：

✍️要点记录：

平均每天摄入12种以上食物，

每周摄入25种以上的食物；

 每天摄入谷薯类食物250～400克，其中全谷物和杂豆类50～150克，薯类50～100克。

一个人一天吃的谷类应该一半是细粮，一半是粗粮。其中粗粮这部分薯类占一半，其他粗粮占一半。照此推算，一个从事脑力劳动的人，如果没有额外运动的话，建议一天的细粮不要超过150克。

在中国，豆制品是国民当家菜，可以补充人体必需的氨基酸，不需要天天吃，也不要一次吃很多，一天总量保持在30～50克。

这一版本的指南还强调大家要适量吃坚果。坚果是不饱和脂肪酸和微量元素很好的来源，如果大家能够用心坚持摄入，日积月累，会有很好的防病效果。

❤️感悟输出：

要多吃坚果、薯类、豆类

食品品种应该多样化

🧠今日最触动你的点是什么？

各国膳食指南都只适用于本国居民。再者，每个国家的饮食指南都是与时俱进的，历经一段时间后，又发现了很多营养问题，而且与全民健康明显相关，下一次的指南就会有所调整，所以要动态地看待这些饮食指南。