饮食代谢力2024.06.22

健康减肥是指在保证身体肌肉和水分不减少的前提下去除体内多余的脂肪，这种健康减肥方法很难在短期内看到效果，所以如果体重以肉眼可见的速度下降，该考虑一下自己的减肥方法是否健康。

要选择接近原材料状态的食物，仔细检查配料表，不吃那些深加工的食品。

动物蛋白跟植物蛋白的比例7：3

一般来说，牛肉，猪肉，鸡肉，鱼肉每餐吃手掌大小的一片大约100g就差不多了。

每天应该至少吃手掌大小的两片肉或鱼，三个鸡蛋，两到三份纳豆或豆腐。

有的人不爱吃肉，或者肉吃多了胃里难受，其实这正是蛋白质摄取量不足的证明。

肉和鱼很难补充足够的动物蛋白不足的部分可以用鸡蛋来弥补，要多吃鸡蛋。

饭每餐不能超过80g。

很饥饿时要吃蛋白质，脂肪，矿物质和维生素，不要吃碳水和糖。

无氧运动指的是肌肉锻炼和短跑等需在30~40秒时间内全力以赴进行的运动。比如进行三组肌肉锻炼，做到第四组的时候完全做不动了，这就属于无氧运动。

前吃东西并不会变胖，而不吃东西会影响代谢功能，要选择肉和蛋白质类，不要吃碳水和糖类。

如果遇到停滞期了，不妨试试增加新的刺激。比如原来早晨中午吃米饭，晚上不吃可以改成中午吃半碗米饭，再坚持三个月，人体内的绝大多数细胞会以三个月为一周期进行更替。

如果每周去三次健身房的话，其中一次进行全身按摩，按摩可以使脂肪变得更柔软，提高运动减脂的效果。

如果没有充足的时间坐下来吃饭，最好把饭团换成两个煮鸡蛋。

喵：主旨就是多吃肉少吃碳水变瘦