如何锻炼你的肌肉？

大家都知道人体的肌肉共有639块，那么肌肉对于人体的意义是什么呢？

第一，肌肉能让你健康且好看。没有肌肉的人，年纪越大，皮肤越容易松弛。

第二，肌肉可以提供动力。肌肉与一个人的精力、体力、抵抗力密切相关。

第三，保持一定的肌肉量可以防衰老。

知道了肌肉的意义，那么有什么方法可以有效的增加肌肉呢？

我们在准备一个是“练”，一个是“吃”。

谈到吃，我们就要了解人的基础代谢。如果你想要增肌，每天的摄入量一定大于基础的能量消耗，这样身体才有足够的条件去形成肌肉。

我们要参照自己的基础代谢率，确立好自己的饮，食习惯。

了解清楚增肌与碳水化合物的关系。碳水化合物是首先被消耗的营养物质，如全麦、糙米等。

蛋白质的理想摄入量是和我们的体重成比例的，那我们需不需要增加蛋白粉的收入呢？

在以下的两种情况可以摄入蛋白粉：

第一，每天要进行大肌肉的活动，比如进行负重等高强度的练习时，喝蛋白粉是比较适合的。

第二，当你没有条件摄入蛋白质，比如在一些特殊环境下生活的人，素质主义者或者消化不好的人，蛋白粉就是合适的选择。

那我说完了，吃下面来看一下怎么练？

增肌的训练有很多方法，但基本包括以下三个部分。

第一，有氧训练。

如我们跑步、骑自行车、游泳、练瑜伽等，主要是减脂，也就是说通过燃烧脂肪，降低体重。

第二，抗阻训练。

利用器械做抗阻训练的方式来增肌，提升肌肉耐力，增强全身力量。

第三，拉伸训练。

通过伸展肌肉，增强肌肉的延展性和柔韧性，塑造优美的身体线条，帮助肌肉从疲劳中恢复。

那我们的肌肉训练也需要进行两项原则：

第一，循序渐进。这里有一个数值叫做RM，指的是单位时间内一次极限量能做几次训练。RM不同数值的训练，效果是不一样的。

当我们要进行增肌训练时，要想明白，我们要达到什么目的？是增加大块肌肉，RM就要在5～10，是要增强肌肉的耐性，RM值要在10～15，是增强肌肉的爆发速度，RM值要在30。

第二，反复练习，注意训练的频率。建议大家隔天训练，不要每天都做。因为增肌是肌肉进行拉伸资料和修复的过程，训练肌肉最害怕的就是勉强和停歇。

如果你也想拥有好看的肌肉线条，就要让自己严格遵守训练的原则，给自己制订一套肌肉训练计划。哦，请专业的健身教练来指导，这样才能够事半功倍。