健康的体魄由你自己掌控

前天晚睡昨天就开始胃胀气胃疼，今天又觉得脑补供血不足头晕。自己知道，这是身体的问题，最有效的方法就是要开始健身。而这需要做的就是做好精力管理。

精力管理是指主动全面掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。

健身需要做好精力管理的四个维度

01.运动管理

适量的运动可以帮助我们成为一个精力充沛的人，摆脱有心无力的失控感，为精力赴能。

02.饮食管理

合理的饮食可以为精力提供燃料。

03.休息管理

充足的休息能帮助我们修复身体的系统性损耗。

04.心态管理

良好的心态是做好精力管理的核心力量和出发点，也是健身的基础。

健身要避免的三个认知误区:

01."自虐式锻炼"的误区

  很多人都为自己在健身房办健身卡，而办完健身卡的初期，他们会为了避免陷入损失效应，所以要求私教为自己制定高强度的健身计划。并设想每日以"自虐"的方式到健身房进行锻炼，以期快速达成健身效果。同时他们认为这样也可以避免因健身次数少而导致时间上的损失。

疏不知，高强度的健身运动，很容易损伤健身者的身体机能，造成严重身体损伤后果。

02.饮食误区

  很多人认为只要自己每天跑步运动，那么自己多吃一个水果或者多吃一块巧克力，都不会影响自己的健身减脂计划。而实际吃一个中等大的香蕉就相当于吃120克的米饭。所以这种认知上的误区直接影响着人们的饮食习惯。

03.疲惫定义误区

  有些人前一天运动后，后一天身体会觉得异常疲惫，其实这是身体预警的信号。而很多人误认为运动就应该会有身体疲惫的感觉，这种认知是错误的。作者提出心肺功能好的人，运动后经过一晚上的休整通常是不会有太强烈的疲惫感的。但是有疲惫感也是正常的，这就需要人们以更长时间的休息来作调整。

04.光说不练假把式

大多时候，人都是语言的巨人，行动的矮子。像我光吆喝健身、减肥就已经有好几年了，体重不降不说，上涨势头还很好。

了解了精力管理的四个维度，避开健身的三个认知误区，相信自己以后一定可以更有效地设定合理的健身计划了。