肚子上的肉怎么办才好！跑步or仰卧起坐

慢跑对于燃脂很有效果，坚持每天跑步半小时以上并让心率达到燃脂区间是公认的能够让全身脂肪得到燃烧的方法。再辅以合适的饮食计划，使得每天摄入的热量少于消耗的热量，肚子上的脂肪自然也会变少。

不过，局部减脂还是要有针对性的锻炼，这里主要是增肌塑形的作用。单纯的局部锻炼很难达到燃脂效果，毕竟燃脂的道理我们已经了解，人体达不到一定的热量消耗很难减脂。仰卧起坐这个动作实际上更多的是增强腹部肌肉力量的锻炼方式，同时能够促进腹部血液循环。但是如果强度过大或是姿势不好，很容易造成腰、背部损伤，包括脊椎损伤和臀肌的杠杆作用力压迫腰椎间盘的损伤等。现在已经有研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部。如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。因此，目前不少人选择用卷腹锻炼腹部。

卷腹的正确姿势是：平躺，双腿弯曲，大小腿约呈90度，双脚平踏地面，收腹，下巴微收。双手交叉放在胸前或两侧耳朵上，注意双手不要施力。慢慢抬起肩胛骨和中背部离开垫子，腰椎不要离开垫子，停一到两秒钟，慢慢还原至肩胛骨略微接触垫子，然后重复做。

如果想要减小肚子，跑步和局部增肌塑形相辅相成会有很好的效果。当然，“管住嘴”也是必须的，杜绝高热量食物，晚上更不要吃太多。进食后不要一直坐着，散散步可以减少脂肪在腹部的堆积。