9.18练背

拉伸

肩部：大小旋转

胸部：扩胸运动

激活组

1.引体向上自重10+10+10+7=37

2.坐姿下拉（50公斤㎏）48个（4组）

3.龙门架划船（75公斤㎏）48个（4组）

4.龙门架弯举（15公斤㎏）60个（4组）

三大项训练（卧推65、硬拉72.5、深蹲80）

5.1传统硬拉60公斤kg10个

5.2传统硬拉70公斤kg8个

5.3传统硬拉72.5公斤kg6个

6.卷腹80个（4组）