内观的两个关键词

【今日分享】

去参加同道心灵工作室的静心内观，学到两个关键词：

1、客观发生

2、注意力

（因此了解到“冥想”与“内观”的主要区别。当然，很多人都分享过，在此不再赘述）

内观，在于通过关注呼吸，关注身体的感受，耳、鼻、身接收到的事实信息，以及意识观察到的念头。

“客观发生”包括：

1.呼气时空气流过鼻腔的感觉

2.吸气时，空气进入鼻子和呼吸道到感觉

3.耳中听到的声音：内在的呼吸声、心跳；外在的鸟鸣、人声、同伴的呼吸声

......

念头的来来往往：

注意到自己的念头，可能会时不时地从观呼吸中跑出来。一旦意识到，就告诉自己：是的，此刻我有了念头，停，拉回来，重新观呼吸，观事实的发生。

“注意力”呢？

我的理解是，指内在关注客观事实的能力。按照梁军老师所言，就是调动自己注意力的能力。

比如，“我”可以调动百分之多少的注意力在观察外在——声音、温度、空气流动，等等。

有多少注意力在内在——身体的酸麻胀痛痒，乃至念头的“看见”“觉知”和“拉回”。

以上是我对内观学习的理解和体悟。不到之处，敬请朋友们批评指正！