掌控自己的情绪：2种认知+6个方法

情绪是可以掌控的。所谓掌控情绪，源自于对情绪的正确认知，认清负面情绪产生的真正根源，以理智的思维去面对让你感觉糟糕的情绪。

    2种认知的转变，6个调节情绪的方法，让你更好地掌控自己的情绪，做自己的人生赢家。

01  2种认知的转变

1、正确认识并接纳负面情绪

正确认识负面情绪。心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪称为负面情绪。我们的每一种情绪都有其自身的独特价值，即使是负面情绪，它也是你内心最真实的反应。

从内心了解负面情绪的产生根源，并接纳负面情绪。让你产生负面情绪的原因是什么？是什么事让你愤怒？你的焦虑感是怎么产生的？你的痛苦又是来自于哪里？

这个原因不是外界的因素带给你的，而是从内心去寻找负面情绪产生的根源。每一种负面情绪的产生都来源于你自己。当你看清这一点后，便能真正地接纳负面情绪。

举例：不能接受现实，以旅行的方式去逃避

我在旅途中认识的一个朋友，因为失恋导致一时无法接受，而选择去一个陌生的地方旅行。之前，他总是一个人静静地待在一个地方莫名地伤感。后来，结识了几个朋友一同旅行，其中也包括我。在结伴而行的这段日子，他的情绪好了许多。

在结束旅行回家后，他给我发信息，说他还是很难以接受这个事情。我便告诉他这样一句话，这句话是我在旅途中认识的另一个信佛的友人告诉我的。这句话是这样说的：“在你的生命中，会遇见4种人。报恩的，报仇的，讨债的，还债的。”

我仔细想想了，好像是这样一回事。我便把这句话告诉他了，并让他想开一点。他听完后，似乎是想明白了。他告诉我：“如果那个让他失恋的女孩是来找他讨债的，他想他也还清了，不必再纠结于过去。”后来，也渐渐地走出了失恋的阴影。

或许这样一句话，从科学的论证角度来说，没有任何的科学依据。但是从某个角度上来说，可以帮助自己调整心态。让自己重新认识情绪的根源，而不是以逃避的方式去逃避负面情绪。

 

2、保持理性思维

以理性思维的方式去应对负面情绪。每个人都有缺点，而负面情绪的产生可以帮助你更好地认识自己。在认识自己的过程中，以理性思维的方式去看待自己。承认自己是有缺点的，看清自己的缺点，便能从内心真正地接纳自己。同样地，面对负面情绪，与其逃避，不如接纳。保持理性思维可以更好地掌控情绪。

举例：一个感性的人学会用理性思维去看待问题

我是一个感性的人，天生的多愁善感，想象力丰富。在过去，我是很容易被情绪左右的。可能因为某个事情而触景生情，也可能因为一瞬间的感动就泪流满面，哪怕是天气或季节的变化都能轻易地影响到我的情绪。渐渐地，经历过的磨难让我学会了坚强，也学会了理性思考。

记得刚开始北漂时住在群租房，我和朋友刚搬进去几天，里面有个女生在屋里抽烟，我直接告诉她了，让她不要在屋里抽烟，可以去外面阳台上抽。结果，她张口就开始骂人。我什么也没说，直接拉上床帘选择了无视。如果是以前，我很可能就怼回去了，那样做的结果很可能会升级到动手，导致两败俱伤。那一刻的理智，告诉我，这种人，不值得你再说一句话。后来，我才知道，这个屋子因为这个抽烟的女生，已经换了一批又一批。没过几天，我便搬家了。有时候，理性思维可以直接帮你应对你所遇到的问题。

 

02  6个调节情绪的方法

1、转移注意力

    让自己忙碌起来，忙到没有时间和精力去想让你糟心的事。当你在忙碌的时候，时间悄悄就过去了，等到睡觉时，累到没有精力再去想别的事。

2、合理排解情绪

    找家人和朋友去倾诉，是一种排解情绪的途径。有些事，说出来就会让自己好受很多。有时候，别人的看法和建议，也可以帮你思考，让自己去找到解决问题的方法。

3、良好的环境

    环境对情绪有积极的调节作用。情绪不好的时候，可以去一个安静的环境走一走，闻闻花香，看看美景，感受大自然的一切美好，整个人的身心都放松了。

4、远离负能量

    如果自己不够强大，那就尽量远离让你产生负能量的人和事。但现实情况是，工作中有很多的迫不得已，那就要努力修炼自己的心性。当你可以做到善待一切负能量，那便是内心真正的强大。

5、积极心态

    去接触正能量的人，去做可以让自己变快乐的事，努力培养自己的积极心态。

6、运动宣泄

    适当的运动可以调节情绪。运动不仅可以促进身体健康，也可以让精神变得健康。运动后出汗可以帮助身体排出毒素，不良情绪也会随之消失。

     掌控情绪，是一场修行，也见证了你对人生的态度。

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我是懿非宇，自由创作者，专注自我成长。

不负时光，自由生长。

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