1解读你的焦虑

前一篇里我们说了，我们看待焦虑的一个观点是，焦虑是需要我们去翻译的信息，这是什么意思呢？

焦虑是需要翻译的信息

很多时候焦虑不一定是什么坏事，你不需要排斥它，面对它最正确的态度就是，把它当作一个信息。这个信息背后的完整内容，需要你去追问。

你需要问自己：发生了什么？我在担心什么？

比如，一个人为几天后的上台演讲感到焦虑，这个时候他可以问自己：这个焦虑情绪的背后是什么？是担心口才不好失去重要的机会么？是害怕别人挑战我的观点么？还是怕紧张忘词显得没面子？当我们这样去问的时候，会发现，答案本身就给出了行动方案，它会告诉我们，我们能做什么。

比如，你担心别人挑战你的观点，那么你就可以更全面地准备你的内容，如果你担心忘词，就多背几次，或者做个预演。

上一讲我们说了，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态，但如果你发现自己并非无能为力，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生。焦虑是不是就减轻了？有的时候，焦虑的敌人，就是行动。

其次，你可能会发现，很多焦虑是有隐蔽性的，当事人可能会有莫名的压力，但不是很容易识别压力背后到底是什么。比如还是上台演讲的例子，有的人已经准备很充分了，但还是会不安，那是为什么？

这个问题是可以追问下去的。你可能发现，焦虑未必来自客观的威胁，而是来自某些更加个人化的原因。

不管怎样，我想请你先记住一点：就算你觉得你的生活中焦虑情绪已经是一种常态，也不要把它们笼统地用“焦虑”两个字带过。

“我很焦虑”这种话语可能会让你更焦虑，你原来可能还只是为某些事情焦虑，而现在你在为自己的焦虑状态而焦虑。

正确的方法是，告诉自己：我在为什么什么而担心、我害怕什么什么发生。信息被这样“翻译”出来，本身就是一种情绪的释放。找出焦虑背后的“想法”

刚才我们说了，焦虑是一个信息，它出现的时候，我们首先要把它给翻译出来，做到这一点不太难，但有时候这还不够，你还需要找出你的焦虑发生时，背后的那个想法。

有句话说，人不会两次踏入同一条河流，然而一个人的焦虑，很多时候会反复走同一条路。

什么意思呢？让我来给你举个例子。

一个母亲最近总是双眉紧皱，说起孩子就是各种担忧，害怕孩子以后会不会成绩差，老师会不会不喜欢他，会不会考不上好学校。有一天，这个妈妈准备周末带孩子去亲戚家串门，但是孩子说自己肚子疼不想去，于是妈妈同意了。但是当妈妈回到家的时候，看到这个孩子正在一边看电视一边吃冰糕，妈妈勃然大怒，打了孩子。

这样的事情可能不止一次发生，不管是孩子不按时起床还是不按时写作业，妈妈都会变得很敏感，很小的事情就可以把她引爆。

我们可以简单地说，这位妈妈就是为孩子的成长焦虑罢了。但是如果连妈妈自己都觉得自己的反应过分了，那么我们就有必要去问：这种似乎有点过度的焦虑是哪儿来的？放到我们自己身上，就是当某一类焦虑反复出现时，我们就需要多问自己一句：当这类焦虑发生的时候，我是怎么“想”的？

心理学有个“合理情绪疗法”，也叫ABC疗法。A代表正在经历和发生的事情，B代表一个人的观念和想法，C代表一个人的感受和行为。A和B加起来，才导致了C。我们无法选择A，要想让C有改变，唯一可能去改变的就是B，也就是观念和想法。

我们再来看刚才案例中的发怒的妈妈，当我们问到她的想法时，她说，当她看到说肚子疼的孩子还在吃冰糕看电视的时候，她的想法是：孩子居然撒谎，他怎么可以这么不诚实？她想到自己的孩子长大会不会是个骗子，他对自己这么没有自控力，以后会不会非常没有前途？这么越想越焦虑，也越愤怒。现在我们能看出来，在这个妈妈的想法里，孩子撒一个小谎的行为，很容易就等同于孩子长大会成为一个骗子，等同于没有自控力，而没有自控力就等同于没有前途。正是这种想法，影响了这个妈妈的情绪和行为。

我们很多人也一样，每一个焦虑背后有一个我们自己的想法，这个想法是我们对眼前发生事情的观点和评价，也是对未来的主观推断，当你抓到你的想法，就好像抓到让你焦虑的那个背后黑手。

这个想法经常是以“如果……就……”的形式出现。“如果我的孩子性格不好，在外面就会不受欢迎”，“如果我这周没有搞定这件事，可能会永远拖延完不成”等等。所以当你焦虑的时候，应该问问自己：

“我是怎么想的？”

“眼前的事情哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念？”

“我的观点和信念一定正确么？”

“换一个想法情况会不会有改变？”

撰写你的情绪简历

但是要知道，你的观点和信念也不是突如其来的，它跟我们怎么习惯性地看待这个世界有关。

因此，当你发现自己有某种惯性的焦虑反应的时候，你可以试着去找找焦虑的源头，有一个方法可以介绍给你，叫做写情绪简历。你可以准备一支笔和一张纸，纸分左右两栏，试着去回忆在你可以想到的过去时间段里面，有哪些人生大事发生？

不需要罗列得特别多，就写几个可以算作人生转折点的事情，可以是开心的，也可以是难过的，但是这件事情的发生对你记忆深刻，并且会有情绪和认知上的影响。

在纸的左边写上这件事情是什么，你自己看得明白就行，然后在右边的对应的地方，写上这件事情对你的影响是什么，外在有什么影响，情绪和认知上有什么影响。

比如有人可能会在左边写到，哪一年的高考，因为身体不舒服没有发挥好因此落榜了；右边写上，因此错失了进入好学校的机会，感觉人生不如意，开始自卑了起来。也可能有人会在左侧写，某一年参加了一个业余歌唱比赛，获得了亚军；右边会写，从此自己对自己更加有信心了，一下子打开了音乐方面的个人发展道路，人也变得开朗起来。

每一件发生在生命中的事情对我们的认知和感受都是有影响的，只不过有些被强化了，有些被弱化了。而能够在你写情绪简历时回忆起来的，一定是被你强化的那些事情。

这个做法，其实是一种简单的自我洞察的方式，它可以帮助你知道，你的观念和想法是怎么形成的。我们再拿一开始那个焦虑的母亲来举例。这位母亲在书写自己的情绪简历的时候，提到一件事，那就是自己早年有一次答应别人一件事情但是没有做到，对方连解释的机会都没给她就跟她绝交了，这可能就是她对不守信这件事反应这么大的源头。

当我们在写情绪简历的时候，不要光回忆那些挫败和不如意的经历，要把正面的记忆也写下来，因为当一个人焦虑严重的时候，能想到的事情很多都是负面的、挫败的。回忆正面的记忆，能让你更客观地观察到，人的状态是流动的、有好有坏，你当下的状态并不代表你的全部。我们来总结一下，这一篇文章我们其实说了三个要点。

首先，焦虑是需要翻译的信息，焦虑发生的时候，你要告诉自己：发生了什么，我在担心什么，而不是单纯地呆在这种情绪里。

其次，找到焦虑背后的那个“想法”，这里我们讲到了ABC疗法，通过反思你的观念和想法，来调节你的情绪。

最后，如果你想找到你的惯性的焦虑模式背后的源头，可以使用“情绪简历法”来找出自己过去的经历，以及这个经历对你的情绪和认知的影响。

我们不需要像哲学家那样把生命参透，但我们可以去了解自己的焦虑到底是怎么发生的。觉察本身就是一种治愈。欢迎你用这篇文章介绍的自我觉察的方法，把你的焦虑和你对你的焦虑的“翻译”写下来，你也可以在留言区分享出来。

如果你觉得，找出自己的焦虑源，并不太容易，或者你觉得这些做法并不能改善你的状态，那也没关系。欢迎你跟着我往下听。

下一篇文章，我们来说缓解焦虑的三类动作。也就是当你正处在某种焦虑情境里的时候，你可以做些什么来缓解。