传播正念

八周课程结束，老师和同伴们都提醒着我们，课程结束正是“正念”之路的启程。

是的，这几天里，我心心念念着“正念”带给自己的好的感受，享受着因为“正念”给自己带来的安宁，以及愉悦感。

今天朋友们问起“正念”，我是这么样传播的：

“正念”是怎么样帮助我们的？

它通过在反复的练习中觉察身体的反应，感受想法的升起并为此命名为某种情绪，意识到行动的来源。正所谓“果”是“因”所导致。

不断不断的练习，不断不断的发现它们，认识它们，放下它们，回到当下，关注当下的呼吸，关注当下肚子的起伏，关注当下正在做的事情，手指敲击键盘的碰触感，键盘发出的声音，输出文字的愉悦

当我们的“觉知”逐渐回到状态我们开始允许一切如其所是，再接下来我们开始认识自己的愉悦清单/掌控型清单，这些清单便是我们从负面状态走出来的稻草。

今日正念练习回顾：

应同伴的邀请，午休时间我们三位小伙伴一起进行了10分钟的正念静坐。

想法：分享“正念”方法

身体的感受：刚开始有点无从于脚放在哪里，进行到中间感觉自己的身体逐渐驼背、身体下沉

情绪感受：担心我的分享给伙伴带来不好的感受。

或许正因为这些担心，所以时间到了后，忘记了给出对方引导语唤醒对方。