边吃变瘦！营养师的私家瘦身秘笈

你想减肥吗？

一、减肥的三个误区：

1、以体重多少作为判断胖瘦的唯一标准；（造成肥胖有多种原因/身材变好，体重也有可能增加）

2、减肥并不是越快越好，急功近利容易反弹，节食减肥有健康隐患，放弃节食，很快就会反弹；(正常均衡得减肥也可以达到节食的效果)

3、减肥真的是件痛苦的事吗？别怪自己懒，要怪就怪没做好计划，优秀的减肥方法只需要付出1%的努力就可以起到减肥效果。

二、黄金比例：

早餐、午餐、晚餐：50%蔬菜+25%主食+25%蛋白质（瘦肉/豆腐/鸡蛋/鱼虾）

加餐：一天6餐（酸奶+核桃+杏仁+水果+牛肉+豆腐干）——为了让我们不太饿、也不太饱，保持血糖的相对平稳。

原则：少量多次

三、吃肉：瘦肉都可以

素食主义者：可选乳制品+豆制品

注意：清淡饮食，可减少体重的波动，控制进食量。

四、什么菜最健康：吃出彩虹（三个颜色以上）不同颜色的食物代表不同的营养素。

五：轻断食不科学（不适合普通人）

六、几点吃饭技巧心态

1、放慢吃饭的节奏；配杯水/把大碗换成小碗/随时感受是否吃饱。

1、吃蛋糕时，不要内疚要原谅自己，可减少压力，了解下次想吃是什么原因？然后想出解决问题的方案。（控制自己但不虐待自己，善待自己但不惯着自己）

2、吃火锅时：只点自己想要的菜品的2/3的量（2/3原则），少沾酱料或筷子先沾酱料再夹食物