83%的人跑步姿势像狗熊！跑出一身伤，中老年人必看

世界上的事情都是这样，入门很简单，做好很难，就像跑步，谁还不会跑步啊用你教？拉开架势甩开膀子就可以跑了，说实话，确实不难，但是跑步是为了健康，如果用不正确的姿势坚持跑步，最终得到一个受伤的结果，那就得不偿失了，所以今天给朋友们分享一下正确的跑步姿势，希望能够对朋友们有所帮助。

稳定头部和肩膀

有些人跑步就像蹦迪一样，头甩来甩去，这是不对的，最好是稳定住头部，目视前方的跑，肩膀不要僵直。

挺直身板

千万别驼背，很多人肩颈有问题，甚至从腰部就开始弯曲了，这样对脊柱有影响，更不要左右摇摆。

摆臂要自然

见过一些人，跑步的时候手臂是不动的，这样谈不上不好，但是不对，一定要自然摆臂，正常就可以，左右摆动的话，别越过肚脐这条线，前后摆臂的时候也不宜过高，一般来说在胸部以下就可以了，在摆臂的过程中，整个胳膊都要放松，大臂贴近身体不要架起来。

手部握拳

不是紧握双拳，而是轻轻的握拳即可，否则，手上用力，整个手臂都会僵直，最终导致肩膀疲劳，不建议大家拿着手机等物品跑步，短时间没事情，长期这样肩膀会出现劳损。

迈大步

跑步的时候，不需要迈大步，因为步伐太大会导致落地更重，会导致膝盖或脚踝受伤，一般来说大概三分之一米即可，同时跑步应该身体微微前倾，这样可以避免突发情况摔倒，让身体有一个预警措施

 腿向前迈

见过跑步罗圈腿的吧，除去骨骼问题，有些也是习惯问题，尽量把双腿向前迈，避免向两侧侧摆，髋关节向前送就对了

适当的步频

不要拼命跑，也不要太慢跑，找到自己适合的节奏，一般成年人我们建议180的步频，否则对自己的身体冲击变大，也会导致受伤，比如膝盖疼痛

定期换鞋

不是因为臭鞋，而是因为鞋也是有寿命的，特别是跑鞋，鞋底的弹性，鞋身的包裹性和支撑性，都是有一定寿命的，如果跑量太大，导致鞋的性能下降，本来鞋该承受的压力，就有可能变成你关节承受的。

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总之，跑步的目的是健康，为了健康所付出的努力都是值得的，所以当你准备用跑步减肥的时候，请你记得以上这些重要的建议，否则你的跑步就会对健康造成伤害。