常穿高跟鞋的女士如何养护美腿？（下）

“没有在大街上蹬着高跟崴过脚的少女，不足以谈高跟。”不管是多熟练的高跟鞋达人，都很难避免崴脚情况的发生，毕竟大家都是缺乏杂技素养的普通人。

然而，不管崴脚与否，摔倒与否，只要蹬着高跟鞋，对于我们的脚踝多少都有伤害。一般情况下，人体的重量是均匀地分布在前后足，而鞋跟很高的鞋子穿在脚上，使得人将全身的大部分重量移向前足，穿细高跟时会使人更难站稳，这样就容易引起脚踝劳损甚至扭伤。

对于热爱高跟鞋的姑娘来说，生命中就没有放弃高跟鞋这个选项，于是，为了保护好脚踝，预防崴伤，还需要做好脚踝的放松以及提高踝关节的力量和稳定性。

对于放松脚踝，我们可以使用瑜伽体式——金刚坐。

首先你需双手撑地，双膝跪地，并拢膝盖和双脚；然后臀部慢慢坐向脚跟，直立身体，保持平稳呼吸。柔韧性不好的朋友可能一下子还没法坐下去，可以循序渐进，先双手撑地，抬起臀部；柔韧性好的可以尝试在脚背处垫坨毛巾，增强脚背的拉伸感。

可以加一个蹲坐式和金刚坐搭配来伸展脚踝和脚底。蹲坐式就是前脚掌着地，其他和金刚坐一样。

每个动作20s*3组。 交替进行。可以在下文的力量训练之后再拉伸。 平时也可以在穿完高跟鞋晚上回家后再拉伸放松。

至于加强踝关节力量，有这么几个不错的练习方法：

1.剪刀跳40个X4组

2.踮脚跳/踮脚跳绳50个X4组

3.摩天式（静态站立提踵），35秒X5组

最后是旋转脚踝、配合金刚坐达到放松的效果。

希望姑娘们喜欢，么么哒！

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