21天就能养成一个好习惯？看来你对力量一无所知！--读《习惯的力
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我们渴望养成一个好习惯，所以那些教你如何21天养成一个好习惯的书和文章很受欢迎。
实际发挥作用了么？或许结果并非常常能够如你所愿。
想快速养成一个好习惯，套用一句流行语来说：你对力量一无所知！
这个力量就是习惯的力量。
1、习惯的力量
查尔斯·都希格是《纽约时报》商业调查记者，普利策奖获得者。作为记者，都希格撰写了一系列的非常具有影响力的报道；作为作家，《习惯的力量》一书荣膺当年畅销书的榜首。
为什么本书如此受欢迎？因为其提出了一个和我们日常认知不同的观点：习惯不能被消除，只能被替代！
那些试图彻底摒弃坏习惯的做法，通常都徒劳无功，或许可以短暂坚持，如果一旦反弹，后果更是不可收拾，很多经历了多次戒烟的人应该深有感受。
不过弄清习惯运作的原理，习惯是可以被改变的。为此都希格在书中给出了解决方案：只要掌握习惯回路，学习观察生活中的暗示与奖励，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论是个人、企业还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。
作者在《习惯的力量》一书中，通过三部分阐述了如何去改变个人、组织和社会的习惯。但作为个人而言，我们最关心的还是自身良好的习惯如何养成。
那如何改变自己的习惯呢？让我们从习惯是如何运作、为什么习惯会发生变化以及如何创造新习惯三个方面来谈起。
2、习惯是如何运作的
我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。就如起床后先洗脸还是先刷牙，到办公室先处理邮件还是整理当天计划，虽然每天都会有一个固定程式，但大都是习惯性的行为。
作者在书中通过一位名叫尤金.保利的病人经历，介绍了习惯运作的原理。尤金.保利在医学文献中广为人知。
尤金因病毒感染而损坏了大脑中的海马体，导致其只能够记得30岁之前发生的事情。其后几十年的记忆全部消失，刚发生的事情也只能在他的大脑里存储几分钟。
不过尤金没有智力下降的表现，他可以正常的和别人攀谈，并且总能把话题引到他30岁之前那些他熟悉的领域中。
让人奇怪的是，坐在沙发上他说不出那条路通往厨房，却能够径直走到厨房从冰箱里找出自己想吃的东西。他不记得回家的路，却能在一次意外出走之后，沿着每天固定散步的路回到家里。
医生对此产生了兴趣，通过研究发现，尤金每天都在做的事情在其大脑里形成了一块独立的回路。尽管其大脑丧失了记忆能力，却能通过这个额外形成的回路，完成那些他自己也意识不到的动作。
这个额外回路形成的过程被称为“组块化”，也就是大脑将一系列的重复行为变成一种自动的惯常行为，这就是习惯形成的基础。
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暗示、惯常行为、奖赏是组成这个习惯的回路。回路中的暗示涵盖几乎所有事务，看到的巧克力、色彩亮丽的糖果广告、某种情绪以及特定的时间或地点，都有可能启动暗示回路开始工作；惯常行为可以是一系列复杂的动作，也可以是某种情绪的反应；而奖赏则涵盖了可以给感官等带来的快乐。
习惯回路的发现，揭示了一个基本的事实，那就是习惯出现时，大脑不再完全参与决策，它或者完全安静下来保存能量，或者用于做其他的任务，这就让你可以在走路的时候思考，在开车的时候听电子书。
就如作为一个熟练老司机，每次开车驶离车位时，点火、踩离合、挂挡、松手刹、松离合，加油门等一系列动作，都是一气呵成而不需要深思熟虑的；如果你还是一个新手，还没有形成这个习惯回路，那就需要每个步骤都在大脑中考虑一下。
所以除非你可以抵制习惯，找到新的惯常行为，那么遇到某种暗示后，习惯模式依旧会自动展开。
3、如何创造新习惯
根据习惯运作的原理，貌似找出一种简单而又明显的暗示，然后清楚的说明会有哪些奖赏，就可以去创造新的习惯了，实际上却并没有那么简单。
挤了牙膏，在嘴里刷了半天却没有产生泡沫，你会不会觉得很不习惯？刷完牙之后，舌尖没有牙膏那种薄荷的清凉或者水果添加剂淡淡清香，你会不会觉得牙齿没有刷干净？
实际上牙膏产生的这层泡沫，以及刷完牙齿之后舌尖感觉到的淡淡清香，与牙齿清洁这个事情并没有多少关系。但正是这种泡沫和清香，让刷牙这个事情成为一种流行。
人们习惯刷牙，不过是近一百年之内的事情。其实在此之前人们就已经意识到牙齿清洁的重要性，并且也有人开始推销牙粉之类的清洁牙齿的产品。
尽管有龋齿、口腔异味等形成的刷牙暗示，也有形成刷牙习惯就会有得到一口健康洁白牙齿的奖赏，但牙粉还是没有建立起刷牙这样的惯常行为，刷牙也没有成为社会的习惯。
原因在于其缺少了泡沫和清香的味道。
牙粉的缺点在于其没有什么刺激性因素，也无法给人以即时反馈，让人们觉得牙齿刷已经干净，并且长期坚持下来有效果。
也就是说人们感受不到也不确认清洁牙齿这种奖赏的存在。
刷牙过程中出现的泡沫和刷牙后产生的清香，立刻给人牙齿已经刷干净的奖赏和提示，当这种感受经过反复刺激并固化之后，人们再遇到刷牙暗示时，脑海中便会产生对泡沫和清香的一种渴求，然后促使人们拿起牙刷养成刷牙的习惯。
把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路，这就是形成一种新习惯的秘密。
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可以用一个更通俗的例子来解释这个事情。假设你从来没有吃过麻辣小龙虾，突然有人要请客，因为不知道那是什么感觉，你也不会产生什么强烈的愿望。
当麻辣小龙虾那种又麻又辣独特的味道让你酣快淋漓并形成深刻印象的时候，下次再有人要请你吃小龙虾，你心中立刻就会产生之前吃龙虾的那种体验，甚至会不由自主的咽一下口水。
反过来讲，你知道一种绿色食品有益于身体健康，但吃了之后味同嚼蜡，下次有人请你吃饭，就算你知道吃绿色食品的好处远大于吃小龙虾，你还是宁愿去吃小龙虾，因为你更习惯之前体验过的那种麻辣味道。
不过如果是你请客的话，还是要慎重一些，毕竟现在小龙虾的价格真的是不便宜！
4、为什么习惯会发生变化
虽有孟母三迁的故事激励着我们，但真要从改变坏境等入手，以消除暗示的方式来改变习惯，那基本是徒劳的。
例如想通过卸载掉手机中游戏的方式改掉爱玩手机的习惯，或许暂时有作用，但只要你在无聊的时候找不到替代事情可以做，很快就会把游戏重新安装回来。
其实这点在教育孩子方面应特别要重视，很多时候我们为了戒掉孩子的某个坏习惯，以为从根源上消除这个坏习惯产生的因素和环境就可以了。
但在现实中你不可能庇护孩子一辈子，一旦他独立后可以自由的接触这个世界，再碰到那些刺激因素后，习惯的力量就会反扑，后果可能是变本加厉的。
我看到过很多上学时期很好的乖宝宝，读了大学之后便形成了网瘾、烟瘾等坏毛病，就是因为对那些坏的习惯不是引导向好的方向发展，而是粗暴的堵漏形成的恶果。
旧习惯回路中的奖赏机制更是难以去掉，因为那是人内心深处最底层的需求或者感触，并且不易表露和被外人所判断。相对容易发生改变的是人们的惯常行为。
如果你要改变一个习惯，就必须激发另外一种对刺激的渴求，找到另外一个惯常行为去替代先前的惯常行为。
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如果你是一个烟民，当你烟瘾犯了的时候，强忍往往没有什么效果。但从另一个角度来讲，抽烟无非也是希望获得某种外部的刺激，从而产生对尼古丁的渴求。
所以当产生抽烟暗示的时候，你可以尝试改变自己惯常的行为，不是去抽烟而是喝一杯浓郁的咖啡，感受咖啡因带来的另一种感觉。
如果坚持下来的话，咖啡因产生的刺激慢慢会替代尼古丁产生的刺激，当你下次遇到抽烟暗示的时候，便会产生对咖啡因的渴求。
当然也可以用巧克力、电子烟或者糖块等来代替咖啡。寻找替代品，这样成功的概率才可能更大，也是我们最常听到的戒烟方法。
5、善用习惯的力量
坚强的意志固然是必不可少的，但弄明白习惯运作的原理，正确的运用暗示和奖赏机制带来的渴求，通过惯常行为的改变来形成新的习惯，却可以产生事半功倍的效果。
正如早上喊醒我的不是闹钟，而是梦想。
只有一个闹钟的暗示和未来事业成功的奖励机制，是很难改变我们与生俱来的睡懒觉的毛病的，你的惯常行为可能是熬夜和睡眼朦胧的早上。
那就利用习惯的回路，产生全新的刺激，比如说早上新鲜的空气、志同道合的晨跑人员等，来养成早起的习惯。
善用你的力量！
