第二周 读张萌萌姐《精力管理手册》 + 学会充电，重塑自己的体能

泰拳萌镇楼

姓名： Candy酱

时间：    2019年6月20日         

一、读书摘要：

好体能是高效能的基础，一个人的体能系统完全可以通过学习和努力实践完成升级再造。要打造一个可持续的循环系统。人的身体是一个账户，我们本身的现状是身体的存量，我们每日的消耗是支出，如果我们恢复和补充不好，这个账户就处于亏空状态。 应找到合适的方法，让精力账户流水健康，且存量不断增加，以应对人生的新挑战。

二、金句/语录：

1, 体能是区分创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是其赖以生存的生命基础。 P51

2，体能是一块可以被充电的电池。 P53

3，人和动物的本质区别在于人的思维的高级性。 P86

Candy酱批注：不仅人和动物，我认为人和人之间的区别也是思维。学习新思维，改变旧有思维，升级并形成新的思考思维并实践，是不断提升自我的本质所在。

4，一把钥匙不能开所有锁，因此你需要很多把钥匙。 P89

Candy酱批注：C先生说，谈判过程中的那一丝丝机会转瞬即逝，要有感知并抓住出击的能力；在面对不同的对方，如果只有固有思维模式，我想就算机会停留，也是抓不住。我反思了下，我的空隙应该是被这位C先生抓住了。

5，肢体语言会影响我们的大脑和心理，改变姿势可以改变我们内分泌神经的状态，听吧的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。 P96

6，洛克菲勒家族有一个“三分之一”理论：孩子拿到零花钱必须分三份，将其中三分之一存起来以备不时之需，再将三分之一用组哦日常的开支，用剩下的三分之一去做慈善。P122

7，不断的突破舒适圈是我们成长的必经之路。 P160

Candy酱批注：成为青创客后，在与青创客点点、娇姐、猫猫等优秀的人一起学习中，我不断的在突破自己的舒适圈。从12点以后起来，到6点多起来；从不看书到认真读完一本书；从偶尔发朋友圈到更多的去表达自己。感受到了自己的成长。感恩有你们。

8，拓展能力就需要你为了获得长期回报，接受短期的不适。 P163

9，你必须系统性地将自己至于超出惯性的压力中，并且在完成训练的同时，得到充分的恢复。P165

Candy酱批注：KEEP中的很多训练都会提到，避免惯性。我认为惯性就是舒适圈，需要对抗惯性。

10，如果想要得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。 P167

Candy酱批注：当我们能够超出极限完成且适应某项任务，那么极限内的事情就很从容了。我体育很差， 但为了大学考过，我慢慢按照1000米长跑训练自己，最后800米考试很从容，满分过。

三、思考题：

1、请描述你的人生蓝图(你为谁,解决了什么问题,提供了什么方法)？

我是Candy酱，我为想要过上理想生活和提升生活品质的人们；但因为自我管理能力不足总是达不到理想状态， 想要提升生活品质但不知如何下手的问题；提供陪伴式学习，品质好物平台及社交新零售方式提升生活品质。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么?为什么?(第一章如何管理疲惫和压力;第二章学会充电:好体能是高效能的基础;第三章正确休息:排解压力的关键;第四章情绪账户储值:活力充足的钥匙;第五章为意志力充电:重塑思维的渠道;第六章反复铭刻术:自我修炼的秘籍;第七章构建精力蓝图—一掌控人生的工具)

目前精读前三章，第二部分 为体能充电，从字里行间我印象最深的是萌姐对于自己人生的掌控感。

我认为第二张和第三章都是具体方法论和执行情况，以及最后如何都打造成一个系统。印象最深的是萌姐对于每个细节的掌控, 例如喝水这个小细节，可以归纳出喝水的注意点，以及每天自己要喝3000~4000ml的水。

第二是通过认清个人极限值，首先要锻炼超越极限的压力，最后恢复趋于平衡，以达成个人新高极限值的方法。

3、请描述让你感到压力和疲惫的场景(列举五个);

1）给重要的人打电话。 我是一个自尊心和自卑心比较强的人，以前很多时候给重要的人打电话，会给我带来很多压力，且有时候会影响一天的状态。

2）临时抱佛脚。因压力成瘾，在考试、或某些活动前，我都会临时抱佛脚，每次抱完佛脚身心疲惫。

3）上台。只要是上台前，基本都属于心跳快到要停止，呼吸乱到要崩溃，容易发挥失常。

4）应酬或者不太喜欢的社交。因为属于内向性格，社交恐惧，官方社交的时候，就会非常焦虑。

5）想要被理解但不被人理解的时候。

不过现在都好了很多。

4、请描述能为你意志力充电(包括重塑思维,正向思考、提升创造力、激发灵感、利他思维等方式)的场景(列举五个);

1）看或者听一些正向的书，从别人的经验中学习。

2）发呆放空或者睡一觉。

3）运动

4）与优秀的人一起，以人为师

5）旅行

5、与大家分享你的好心情歌单(至少五首).

1）Quando,Quando,Quando -- Michael Buble/Nelly Furtado

2）贝加尔湖畔——李健

3）Summer —— 久石让

4）Twameva Song —— Daphne Tse

5）Yes Day —— Jony J

四、启发与收获：

1）体能的可塑性是很强的，但首先要了解自己， 明确目标，然后是找到科学的方法，接下来就是执行和坚持。体能就是如此，从只能跑500米，通过自己的学习和打造，可以跑到8000米。

2）见缝插针小憩以快速补充精力。“逼自己一把”这样的大招偶尔用，小睡，强迫自己离开高速赛道，来给自己极速回血。

3）精力就是一个银行账户。可持续性很重要，持续消耗和恢复不足相当于这个账户亏空。

4）杜绝压力成瘾。

5）如果想要得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期修整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。

五、学以致改（用）

1）了解自己体能状况的各项数据，确定目标，提升体能。

2）调整睡眠和运动，打造好体能。

3）凡事提前。拖延症的我很难做到，但尽量调整，给自己一份从容，远离临时抱佛脚。

4）随时随地学会休息，张弛有道，循序渐进。

5）认清自己的极限，想从体能极限、注意力极限两方面入手先。

附件：思维导图