我是如何在2018年最后一个月实施减肥并成功瘦掉15斤的？（真实

        2018年最后一个月，我决定开始我的减肥旅程。从12.1到12.26号不到一个月的时间里，我成功地从62公斤减到了54.5公斤，一共减了15斤，现在还在进行中........

        漫长的一年，度过了我人生中最重要的时刻，磨磨唧唧等到了上班以后，仍然不想减肥。别人每次在说的时候，我都自嘲说，我不要瘦下来，好不容易能放飞自我，解放天性，人生能有多长时间？活得当下，乐得逍遥。

      但是我还是决定减肥了。这是我第3次主动减肥。在3次减肥的过程中，都达到了我想要的目标。为什么会有3次？都是因为个人无法避免的原因，暂不赘述。但是，我可以很自豪地告诉大家，一个拥有自律特性的人想要减肥，真的不像别人所说的那么难，不像别人说得那么痛苦。有痛苦吗？我坦然的告诉大家，有的，必须有。你想想，任何时候任何环境下，一个人想做成一件事情，不脱几层皮一般很少成功。能够“躺赢”的人在现实生活中简直就属于凤毛麟角，所以也不需要幻想既能随心所欲，又能完美瘦身。

      朋友和同事每次看到我快速瘦下来的时候，都会感慨地说我是一个对体重可控的人，想胖的时候就胖了，想瘦的时候也就瘦下来了。每次我听到这样的评价的时候，我都会笑一笑。这件事情，对于一个自律的人真的不算什么。

      结合我自己的实践，认真总结，只需要做到以下几个步骤就可以了。

第一、需要给自己设定一个目标。

      我一般将减肥分成两个部分，这就是我采取的分阶段减肥的方式，一个人在短时间内想瘦20到25斤，一般不太可能，也不安全。我不太赞成喝减肥茶、减肥奶昔甚至吃减肥药和抽脂的方式等来减肥。这样会让我觉得很没有安全感。同时，药物或者别的辅食会让自己的身体产生极强的依赖性，看着能快速减肥，实际上如果后期没有很好的坚持，反弹的事情会常有。

      我的方法是自然减肥法，每天少吃，多进行运动。高强度的输出大于轻度的输入，只要你愿意去做这件事，基本就没有太大的问题。减肥的目标不是单一的数字，而是设定在一个区间里面。为什么这样呢？就比如我设定的这次减肥的最终目标是【46,48】，第一阶段的目标是【50,52】给自己一个弹性的空间，如果减下来的体重是最小值，当然很好；如果没有达到自己定的目标，心理还有个慰藉，这在我的目标范围之内，也可以给接下来的二阶段减肥提供进步的空间。

第二、需要给自己合理安排饮食，安排减肥期间的饭菜。

      设定好目标以后，就需要严格的执行你自己的计划。我比较欣赏张靓颖减肥时候说的一句话，她说，你在减肥的时候，千万不要先去靠锻炼去减肥，因为虽然很多人都建议说先锻炼，但是事实证明，这样长久下去的话，你的肌肉只会变得越来越结实，而不是瘦。想要真正减肥，就是要饿一饿自己。对于这一句一针见血的大实话，我当然双手赞成。这是我在无数次亲身实践后发现的。管得住自己嘴是根本，迈的开步子是关键。

      在制定饮食之前，我们可以先找一段自己较为空闲的时间，也就是说自己这段时间没有大的安排和应酬，如果非有推脱不了的事情和酒局、饭局，可以提前说自己的身体不太适合吃饭或者喝酒，牙疼，感冒了等，用各种借口要抵御这种美食的攻击。

      减肥期间的饭菜，主要以清淡的热量低的食物为主。比如水果和蔬菜，尽量不吃带油的食物。食物如果油特别大，可以先在白水里涮一下降低自己的胃对油的渴望。

第三、需要有一个APP记录你的变化；

        执行的时候，有个减肥APP可以监控自己的食量热量和自己运动的配比。我在之前的几天里，基本不吃东西，只喝水。这样我只消耗热量，没有获取热量，前几天的效果非常明显，前几天很快瘦了6斤。别说我怎么做到的，你只要想去做，就没有问题。而后每天的热量总计从最开始一天的50卡到现在的200多卡，运动从最开始的0卡到现在700多卡，都有完整的热量统计。我推荐用薄荷减肥，这里面有很强大的创建专属的食谱，还有各种减肥的运动，虽然我只有减肥的时候才想起它，但是确实很好。

      每天的打卡和运动，朝着自己理想的体重迈进，每天都会有惊喜。心情当然会莫名地好起来，对减肥就更有动力了。

第四、需要有很强的执行力；

      为什么说减肥对于自律的人相对于别人来说，会比较轻松。因为自律的人有一个最大的特点，是设定好计划，然后就会按照计划上的步骤一步一步完成。极度自律的人往往对自己和别人有严格的要求，且能更好的执行任务和方案。

      如果一直都想减肥，或者一直都想把减肥的事情提上议程。我想最好的方法就是立刻行动，不再彷徨，不再徘徊。

      我记得在最开始减肥的时候，有一天加班回到家，给家里人带了饭菜。我就陪坐在身边，静静地看着他把饭菜吃完，我一口不吃。陪家里人去吃火锅，吃各种美食，我就是不吃。这点真的需要做到，就算是自虐，也值得！既然决定了做什么，就应该一往无前，无所畏惧，不再心生恐惧，要抵得住诱惑。

第五、要有坚持的决心和抵御美食的决心。

      为什么将坚持放在最后，因为它无比重要。坚持，是一个人的优秀品质。任何一件事情，只要你坚持了，就可能会带来转机。如果认真减肥的话，最痛苦的时候不在月初也不在月尾，而在你减肥的7.8.9三天的时间内，这三天如果坚持不下来，所有的一切都毁于一旦。唯一可以补救的事，可以在家里放点水果，饿的时候吃它一小口。

最后，给自己一个奖励。

        奖励的重要性在于，它可以让你直接体验到减肥的美好。这个阶段不能省去。我为什么减肥，不就是因为身材走样，穿不了那么好看的衣服吗？所以，我在这个月成功减下15斤之后，买了一件2000的大衣作为奖赏。你也值得拥有你最美好的样子！

        当你坚持不下去的时候，告诉自己，千万不要在最好的年龄，吃得最胖，用得最差，活得最便宜！

        瘦下来，你会发现，人间很值得！