【悦读育己】《恰如其分的自尊》：好好爱自己，是一堂人生必修课
早上出门前为自己化了个淡妆，美好的形象让我觉得自己感觉更好了。当然，晚上回去后，我会认真卸妆，无惧在家人面前露出素颜的真实的自己。可是，我知道，有很多和我一样习惯化妆的女孩却从不敢在别人面前卸妆。
有一个热恋中的朋友就是如此，她从不敢在男友卸妆，无论何时何地都只展现完美的自己给男友看，深怕男友看到素颜的自己后发现并不如表现出的完美而不爱自己。直到有一天，她深夜生病，男友赶来照顾，迷糊中的她忘记自己并没有化妆，第二天醒来发现自己素颜+生病，样貌实在与平时相差甚远，而男友却并未因此而不爱她，反倒对她说：“你不化妆的样子也很可爱。”
朋友从小被教育：你长得并不好看，所以要时刻让自己保持精致。长大后的她自然在样貌上缺乏信心，连带着，也在其他方面表现出不自信。用《恰如其分的自尊》里的话说，她是一个低自尊的人。
一、什么是自尊？
百度百科上说，“自尊是个体对其社会角色进行自我评价的结果。自尊首先表现为自我尊重和自我爱护。自尊还包含要求他人，集体和社会对自己尊重的期望。”
每个人都拥有自尊，对自尊最精炼的定义是：“我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。”我总结为，自尊就是一个人的自我评价体系。
这个体系架构是怎么样的？安德烈与勒洛尔在《恰如其分的自尊》一书中认为，自尊有三大支柱：自爱、自我观和自信。只有三者的适当组合才能让人拥有恰如其分的自尊。
1、自爱
这是自尊最重要的部分，即对自己无条件的爱。无论我是什么样子，高矮胖瘦美丑，无论成功失败贫穷富贵，我都爱自己，认为我值得爱和尊重。
2、自我观
即看待自己的目光，对自己优缺点的评价。这是一个人对自己的主观评价，有的人对自己的评价很高，有的人对自己的评价很低，就是一个人自我观的差别。
3、自信
针对行为而言，即相信自己有能力在重要的场合采取恰当的行为。例如，在上台演讲前相信自己能够很好地完成演讲，即使有不足也能坦然接受，这就是一个自信的人。
二、自尊来源于什么？
安德烈与勒洛尔在《恰如其分的自尊》一书中讲自尊分为稳定的高自尊、不稳定的高自尊、不稳定的低自尊、稳定的低自尊四种类型。为什么人的自尊不一样？这要回溯到自尊的来源这个问题上。
1、自尊来源于一个人早年与父母的关系。
一个孩子从什么时候开始有自尊？尽管安德烈与勒洛尔说：“研究人员并不敢断言婴儿在意识尚待形成的早期阶段就有了自尊”，但众多心理学家对母亲关系的观察、对儿童成长的跟踪研究都表明，早期母婴关系对一个人的人格形成影响重大，《恰如其分的自尊》中也通过观察向我们展示了孩子的自尊对父母来说是一个真实存在的事实。
我们从自尊三大支柱中的自爱和自我观也可以发现，一个人只有被无条件爱过才会无条件爱自己，也只有被良好地评价过才能建立良好的自我评价系统。而对一个人早期自我意识形成影响最大的就是父母。这也是为什么一个在氛围不错、充满爱意的环境中成长的孩子往往拥有更高的自尊水平，而一个在氛围冷漠、不被看见的环境中长大的孩子往往自尊水平也不高。
2、自尊来源于重要他人的评判。
对一个孩子来说，重要的评判来自父母、老师、同辈和亲密的朋友。当着四种来源都“运作”正常时，孩子的自尊能够充分发展并得到巩固。
在不同的阶段，这四种来源的重要性会有所变化。对婴幼儿来说，最重要的意见来自父母，而后，同辈的看法慢慢变得越来越重要，到了青春期，家庭之外的人变得越来越重要。
可见，在人生的不同阶段需要不同的力量来支撑一个人的自尊形成，当这四方面都能够“运作”正常或者能够互相补充的时候，一个人更容易维持好自己的社会形象，更容易获得高自尊。
3、自尊来源于教育环境的影响。
书中向我们介绍了法国的“新型学校”：坚持去除鼓励竞争的机制（成绩奖项等），增加课外活动，给每个孩子在至少一个领域有突出表现的机会，所有人与人之间没有等级，没有强加的关系，尽力培养学生的自尊。
书中也总结：竞争性的学会机制会提升高自尊孩子的自尊，破坏非高自尊孩子的自尊。反过来，非竞争性体制对于好学生的自尊提升较少，但会改善差生的自尊。
三、如何维护和修补自尊？
但是，我们或许不是那个最幸运的人，没有在“完美”的环境下成长，因此我们都可能面临着自尊不够稳定、过高或过低的问题，如何维护和修补自尊？
1、改变对自己的看法，认识并接纳真实的自己。
安德烈和勒洛尔为我们介绍了“周哈里窗”，它是心理治疗中用来认识自己的工具，它假设我们对自己的认识存在四个区：
（1）开放区，即自己知道、别人也知道的部分；
（2）盲区，别人知道，我们自己却不知道的部分，比如可能我们觉得自己脾气挺好，但别人会指出一旦遇到工作问题我们会变得容易发怒；
（3）隐藏区，我们自己知道，但别人还并不清楚的部分，比如有人会小心翼翼地藏起自己的善妒；
（4）未知区，我们还不清楚而别人也并不知道的部分。
将盲区、隐藏区、未知区转化为开放区，只要一个人的开放区扩大了，自尊就会增强。
我们每个人都在探索自己和让自己变得更好的路上，没有人是完美的，接纳自己的不完美，诚实面对真实的自己，也能帮助我们提高自尊。
2、改变与行动的关系，接受失败，不再自我攻击。
攻击性是与生俱来的，佛洛依德认为攻击性是人从事各种活动最基本的动力之一。攻击性的演变主要有两个方向，一个是象征化，一个是攻击性向外，自我攻击就是攻击性向外的相反面。自我攻击包括内疚、自责、对自我有批评性的成见等等，是抑郁症的发病原因之一。
通过行动将攻击性象征化和向外，例如工作、成为某个领域的专家、享受完成每一件小事带来的成就感、改变对失败的看法、接受失败，都有利于增加我们的自尊。
3、改变与他人的关系，建立自己的支持系统。
首先改变对自己的看法，肯定自己，认为自己是值得被爱和被帮助的，学会请求他们的帮助，同时不期待他们立即予以回应。同时，建立自己的支持系统，即学会“使用”身边的人。
一位心理咨询师在一次课堂上分享，我们要学会“使用”身边的人。遇到一件事情让自己难受，找一位亲人/朋友倾诉，如果感觉还是不好，再找一位亲人/朋友倾诉，如果感觉还是不好，再找下一位，直到感觉好了为止。如果身边的人都被“使用”完了，感觉还是不好，就开始“使用”社会资源，比如找一位心理咨询师。是的，每一个人都值得被咨询师单独对待。这种被爱的感觉就是自尊的重要滋养。
有人问我：为什么育儿要先育己，为什么要看那么多书让自己成长？这本书里就有最好的答案：我们无法改变我们的原生家庭，为了获得恰如其分的自尊，我们花大量的时间精力去经历痛苦、学习改变，但是，我们是孩子的原生家庭，我们可以帮助孩子简单而迅速地拥有恰如其分的自尊，获得更舒适更从容更自在的人生。这难道不是育儿路上最美好的滋养吗？
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