情绪接纳体验——夫妻交流

（事件）中年夫妻，在一起沉浸式的沟通，内容不外乎孩子和老人。和先生在周末沟通了一下女儿明年读初中的事情，意见不是很统一，他很着急，也很暴躁，总觉得我理解不到他的意思。

而我理解得到，他的要求和想法，我觉得有困难，也很无力。重要的是，目前也得不出结果，也不用那么着急。

交流不畅，彼此都有情绪。

我的感受是无力，无奈，未被理解，烦躁，有深深地被否定的感受。

（感受一下拒绝时的体验…不…不要）

静下心来回头看，那天的沟通中，一波波情绪来，和先生一直处于对抗状态，心里的无力无奈，被否定的感觉，我是拒绝这样的感受的，我不要这样的感受。自己身体紧绷，喉咙冒烟，声嘶力竭地辩论着，随即开始头疼，太阳穴紧绷，眼眶酸胀…

重点是，自己已经觉察到自己的状态很差了，不想再争论了，但是，一波波的被否定的感受上来，总想要证明自己什么。觉得自己的情绪已经失控了，自己却停不下来“我执”，总觉得他“凭什么这么说，凭什么这样要求我，凭什么你自己不去做你的那些要求…”

（对以上感受接纳时的体验……OK…来吧）

当然，这个事情，已经发生了，真实的不想要的情绪已经发生了。现在的练习，是去到内在观察，自己如果接纳对方让自己感受到的“被否认”，更好的方式是什么。

深呼吸，在相对安静的地方，独处的空间。闭上嘴巴，用鼻子吸气，像闻一朵远处的花朵，吸到不能吸，开始吐气，像吹蜡烛一样，用嘴巴吐气。反复几次。来吧，这些个我不喜爱的状态，不论身体的感觉，还是心里的感受。

身体随着呼吸放松。还在头疼，但太阳穴和眼眶没有那么紧绷，口腔有一些湿润，不再是口干舌燥。喉头放松下来，没有破痛的感觉。

对自己觉察到情绪，不想要争执，又停不下来的状态，给予抱持，给予理解，而不是继续否定自己“不应该对抗”。身体柔软了，手指尖能够感觉到血液流过的突突感。

（复盘）那天晚上和先生的激烈沟通。为什么有些力不从心？为什么明明有觉察，自己确停不下来，身体心里状态都很差……

第二天早上，发现例假来了！

女性朋友们，大家有在经期无法控制自己情绪状态的经历吗？