练声干货 | 稳定控制气息的7个秘诀

有声语言艺术学

回忆一下，生活中有没有遇到过以下这样的场景：

• 飙高音动不动就扯到嗓子
• 稍微耳语状态话筒就收不到音
• 离朋友十米远，喊名字对方没反应
• 爆发戏时，喊一嗓子就能没声了

这是因为，气息与我们日常说话有着最直接的联系。

气息不稳发声不稳，气息稳定发声稳定；气息弱声音就弱，气息强，声音就强。

所以，当我们开始考虑发声控制的时候，就要考虑清楚，如何让气息强且可控。

这就要说到我们今天的主题——丹田气等等，是我们在武侠小说里常看到的那个“丹田”吗？没错，就是它！今儿就来教教大家如何“运气练功”！

01    丹田在什么位置？

丹田这个词原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，听着很玄乎缥缈。但在我们业界前辈长期的研究中发现，丹田感受的确存在。

注意图片中“下丹田”的位置，我们现在可以试着找一下，在肚脐往下横三指的中间点就是发声中的丹田位置了。它是我们气息调动的支撑点。

支撑是顶住压力使东西不倒塌的意思，就好比你走路的时候一定是脚踏实地才能走稳，如果你脚踩在棉花上走路没有支撑，那肯定走的歪歪扭扭，气息也是这样。我们气息一旦找到了正确的支撑位置，那么对于气息的控制必然进步很多。

02 如何从感觉上找到丹田位置？

你要把很重的箱子搬起来，在搬起箱子的时候，你会屏气凝神。整个腹部肌肉积极控制。这也是丹田力的表现。

学习过搏击的人肯定知道，拳头挥出的时候，整个腰腹处在紧张状态，只有这样你的力量才有支点才能爆发出去，这还是丹田力。

所以我们要解决的是：

1.你能察觉到与生俱来的丹田力量。

2.试着在说话时候用起来。

03  呼吸方式的种类

人的呼吸方式分三种：

一是胸式呼吸

二是腹式呼吸

三是胸腹联合式呼吸

胸式呼吸单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓；腹式呼吸是让横膈膜上下移动（吸气时下降，吐气时上升），因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

相较于这两种呼吸方式，胸腹联合式呼吸吸气量更大，爆发力更强，气息也更为均匀，适合长时间稳定的发音。

04  气息的七大招式

招式一：闻花香

先将废气从身体里排出，然后像 “闻花”一样吸气。若吸入空气时，腹部扩张、膨胀，就说明方法正确。

招式二：发长音“si”

深吸一口气后，发出“si”音，使吐出的气像细水般一点一点不间断，尽量拖长，并保持平稳。

招式三：狗喘气

模仿天热时小狗吐舌头喘气的样子，锻炼膈肌的力量。刚开始速度不宜过快，随着膈肌力量的增强，可以适当加快速度，感受横膈膜的弹跳。

练好后可将单纯的喘气换为发“嘿 哈 吼”音。

招式四：吹纸条

将纸条竖着举在面前，以平视的角度吹动它，既要保持吹纸条的时间，又要保证纸条的倾斜角度不出现太大变化，以此锻炼气息的持久度与稳定性。

招式五：吹蜡烛

距离蜡烛15-30cm，以平视的角度吹烛花，把火焰吹倒，但不吹灭，可锻炼横膈膜的强韧性；深吸一口气吹灭火焰，可感受上腹的弹动，找到腹式呼吸的支点。

以上招式相结合，可额外习得“快吸慢呼、慢吸快呼、快吸快呼、慢吸慢呼”技能。

招式六：数枣

同样是在锻炼对气息的控制力。既要口齿清晰，又要声音有力，同时还要分配好气息，用一口气读完下面的绕口令：

出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多红的少。一颗枣两颗枣三颗枣四颗枣五颗枣六颗枣七颗枣八颗枣九颗枣十颗枣，十颗枣九颗枣八颗枣七颗枣六颗枣五颗枣四颗枣三颗枣两颗枣一颗枣，这是一段绕口令，一气说完才算好。

招式七：打嘟

在唇部放松的基础上，腹部用力，使双唇在呼气气流的吹动下发出均匀、延长的“嘟噜”声。这个练习能让气息得到强化，声音听起来更通透。