心理咨询行动阶段——行为改变

心理咨询行动阶段三个目标，放松、行为改变和决策。行为改变的步骤如下：

步骤一：确定一个具体行为

开放式提问，是步骤一常常使用的技术：

 你希望有所改变的第一件事是什么？

 在你的生活中，你最想要改变什么？

 你觉得自己做一些什么，就可以让你的生活有所不同？

 为了实现你的梦想，你需要做出什么改变？

 可以谈谈你最近一次发怒的情况吗？

 你昨天是怎么和太太发生争吵的？

步骤二：探讨对行动的看法

本步骤运用的主要技术是开放式提问和情感反映。咨询师可以运用开放式提问发起讨论，随之运用情感反映促进这一过程，让来访者深刻理解自己的需要。

 改变的好处有哪些？

 不改变的好处有哪些？

 什么妨碍了你去改变？

 别人会对你的改变做出什么反应？

 对于是否想要改变，你好像内心非常矛盾。

 想到要去做一些不一样的事情，你又兴奋又害怕。

步骤三：评定先前对于改变的尝试和资源

在步骤三当中，开放式提问、情感反映和认可技术常常被使用：

 在你过去的尝试中，哪些部分起到了作用？

 在你的尝试中，哪些部分没有作用？

 在最近一次尝试中，你觉得是什么让改变更加容易？

 在尝试改变的过程中，你有一些什么样的想法和感受？

 听起来你已经尝试了很多方法来战胜自己的抑郁，你真的付出了很多努力。

 听起来你觉得很沮丧，因为你曾经做了那么多，可作用都不大。

 其他人对你的这个问题怎么看？

 如果你发生了改变，其他人会作何反应？

步骤四：共同提出解决办法

在步骤四当中，开放式提问、直接指导、策略表露都是常用的技术

 如果钱和时间都不是问题，你会如何改变这个问题行为？

 如果另一个人跟你的状况相同，那么你会对他提出什么建议？

 如果你和老板直接谈一下会怎么样？

 也许你可以试试……

 当我难以记住一些必须要做的事情时，我会在手机备忘录里给自己设置提醒。

步骤五：对解决办法进行评估

步骤五当中主要使用的技术包括开放式提问、提供信息等。

 哪些做法最吸引你？

 哪些做法违背了你的价值观或信念？

 你觉得这么做可能的好处和坏处是什么？

 就我所知，放松技术是一个很有效的解决焦虑的方法……

步骤六：挑选一种方法

 确定目标行为、搜集基线信息。

 设置强化物，鼓励积极行为发生。

 设置恰当的目标。所选择的目标必须是具体、可观察、可量化的。

 必须将具体行为（完成作业）的改变作为目标，而不是将结果（考试成绩）作为目标。

 坚持小的改变。

步骤七：布置家庭作业

步骤八：检查任务进展情况，并进行调整