减脂课复盘1

🧠🧠🧠第一周反思复盘来啦

【我的收获】

1.摄入应该小于耗能。

七分吃三分练，别指望吃完了再减肥，有时候吃的过多了，光运动是消耗不了多少的，甚至会影响睡眠，所以需要我们观察自己七分饱的量，管住嘴。

2.多吃高蛋白事物。这样可以耐饿，不会因为饥饿贪吃零食。

【我的结果】

这一周，我瘦了1.8斤。发现原来设置的肚挤小目标83厘米已完成，调整增加了目标为80，腰围也快完成了，重新调整目标为70。

【不足之处】

1.了解了基本饮食结构，只是下午饭面对菜式比较丰盛的时候，还是会忍不住下手。

2.体脂比原来高了，老师说需要多运动，加快消耗。

【写下你的行动清单】

下一周，你将如何改进，才能瘦的更快？

1、分清楚蔬菜中的高碳水化合物，少吃一点。

2、运动量加大，增加消耗。

3.面对喜欢吃的，少量吃。不急于吃下去，多体会在嘴巴里的味道。