成长日记10月16日

心惠语录

   

    一.觉察日记

（一）事件:我给爱人打电话，爱人没有好气地冒出一个字“说！”。我也没好气地说：“没事！打着玩呢！”随后挂断电话。

（二）感受：生气、愤怒、抗拒，胸闷、头疼，后悔、心疼、沮丧、懊恼。

（三）想法：

1.你不耐烦、没好气，我生气、上头！

2.好好说不行吗？你就不会好好说吗！

3.我刚才离开家时，她正在和装修公司交涉一个不满意的情况，正在气头上。

4.又没能够体谅到她，听到她的指责就发火！

5.要觉察一下，管理好自己的情绪，调整好对她的态度。

（四）期待：

1.自己对别人的期待：好好说话！不要指责！给我爱的语音。

2.别人对自己的期待：理解、包容、尊重、爱护、给她帮助和依靠！

3.自己对自己的期待：处理过往被指责的画面，成长进步，提高觉察力，做到当知当觉，情绪稳定。

（五）我的反应和应对：立马生气指责反击，随后后悔。

（六）我的深层需要：被爱！被尊重！安全感。

（七）我的模式：指责。1.对亲近的成年人没有足够的耐心，不能完全接纳包容她们；2.对亲近的人有过多的评判！认为“你为什么这样啊？”，“你为什么不那样呢？”3.潜意识里有指责亲近的人付出的代价小，并且安全的信念。

1.是否正念：不是

2.一致性表达：不是

（八）

1.我可以做些什么来满足我深层需求：连接内在小孩，处理过往被指责的画面，感受被爱包围的感觉！

2.和自己说说话：亲爱的自己！看到你觉察力越来越强了，在你身上改变正在发生，情绪越来越稳定，你就是一个淡定从容的人！

（九）生命力、能量状态：大部分时间挺好！越来越淡定从容、温和有力量。

      二.三禅：

（一）食禅：感受的午餐的美味，食速稍快，看到了贪念，没有吃撑，晚饭没有吃。

（二）行禅：慢行有觉察。

（三）呼吸禅：晚上做呼吸禅10分钟。

    三.读书：《断舍离》6页