ICF教练知识库——自我教练的5个基本步骤

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今天我们要分享许多企业教练和人生教练帮助客户时，使用的5个基本步骤，您可以采用自我教练的方式来解决自己生活中的小问题。

为什么这么多人聘请私人教练来帮助他们健身？这种一对一的关注往往价格不菲。

一个原因是，一位经验丰富的专业人士可以：

通过建议您应该做什么

激励您在这方面不断努力

从而帮助您更充分地利用您在健身房度过的时间

尽管私人教练很受欢迎，但很多人自己在健身房锻炼，或者自己在公园里跑步——因为他们已经确定了应该为自己做什么，他们激励自己走出去并开始坚持去做。

我们也可以自我教练，但必须注意的是：如果您希望获得更优秀的自我状态，对于您的职业、生活、亲子、关系以及个人健康问题，寻找专业人士的合作，仍旧是无可替代的。

自我教练的5个基本步骤

第1步

找出“你想要什么”

教练经常听到诸如“在工作中没有人认真对待我”、“我需要减肥，但我做不到”，或“我的老板给我压力太大”之类的话语。

如果你想改变现状，那么你需要确定什么是“你想要的”，你才会感到快乐。

虽然“知道你想要什么”说起来很容易，但很多时候我们并不是真的了解自己。

如果我们不知道该往哪个方向走，那么我们最终到达的地方可能并不比我们离开的地方好！

还有些人对于他们想要什么，只有一个模糊的概念，他们没有把这个目标更具象。虽然他们取得了一定的成功，但是，因为他们从来没有完全致力于一个特定的方向，所以，他们只能走这么远。

教练用来克服这个障碍的方法之一是：鼓励他们的客户探索这个问题以找到真正的根本原因。

例如，丽丽可能觉得她的职业生涯不知道该往哪里走，因为“没有人把我当回事”。

通过教练的探索，她可能会发现这是因为她的行为——她承担了团队中所有的小任务，而且她忙于做这些，以至于她没有时间研究可以显示她晋升潜力的大创意。

通常，人们一开始都觉得自己是“受害者”，问题的根源不在他们的控制范围内。

例如，一个令人沮丧的老板不会消失，或者体重无法减轻。但是通过教练，他们可能会发现，是自己的态度或反应导致了问题。

通过教练，确定了“你想要什么之后，你的想法会变成：

“我需要专注于重要的任务”；

“我很清楚我应该做什么和不应该做什么来减肥”；

“我的老板改变了主意，我很高兴，因为我知道他很欣赏我为实施他的改变所做的努力。”

第2步

设定一个SMART目标

 “一个容易实现的广泛目标会导致平庸的结果。”

所以，下一步是将“你想要的”表达为一个明确的目标。这看起来似乎是一个不必要的步骤，但它其实是最重要的。

正确定义的目标陈述将起到激励作用，它将帮助你防止自己放弃应该做的事情。

使用SMART首字母缩写词来帮助您构建目标：

具体的。

可衡量。

可以实现。

相关的。

有时间限制的。

设定时间框架尤为重要，因为人们都很容易拖延处理困难的问题。

选择一个既现实又具有挑战性的时间尺度：如果太容易，你会感到无聊并放弃，如果它不切实际，你会感到不知所措并放弃。

秘诀是选择一个你知道你可以到达的未来日期——这应该是一个能让你舒展一点，但不会增加你压力的日期。

写下你的目标。这有助于您理清思路，并帮助您在回顾为自己设定的各个步骤时看到自己的进步。通过这种方式，您可以查看自己是否走上正轨。

例如，丽丽认为老板给她压力很大。那么她可能会设定这样的目标：

“到本月底，每当老板要求我重做某事时，我将学会如何冷静和积极地回应。然后我会做这项工作，明白这是一个给他留下深刻印象的机会。”

第3步

采取行动

确定需要发生什么才能使您朝着目标前进：

您是否需要获得特定资格或注册课程？

您是否需要像教练或导师这样的人的帮助？

你需要放开某人或某事吗？

在丽丽的案例中，她可能会报名参加一个关于放松技巧的短期课程。

这样当她被要求返工时，她可以快速应对自己沮丧的自然反应。她会寻找机会提醒她的老板她做了什么来实现他要求的改变。

选择能让你稍微走出舒适区的行动。允许自己承担更多风险，因为生活中唯一真正的限制，是我们通过恐惧为自己创造的限制。

如果你不惧怕失败，相信自己会成功，你会怎么做？你今天需要开始做什么？

第4步

充满激情

确保你选择做的事情是你真正关心的，并且真的希望发生的。

另外，请注意您是否有所保留。我们常常不允许自己对结果感到过于兴奋，因为我们常常怀疑自己能否做到。

如果缺乏自信或对失败的恐惧阻碍了您，请尝试以下练习：

想想您在担心和不确定时的反应、感受和思考方式。注意你的立场、头脑中的想法、你使用的语言以及你的感受。

想一想当你确定成功时的想法、反应和感受。

注意这两种状态之间的差异——它们将非常明显！

现在想想你的新目标。当你这样做的时候，当你确定成功时，你应该发现自己以更多的信念和决心接近你的新目标。

不断回想过去成功的记忆，并在计划目标时专注于那些。只有当你认为自己是成功的，你提醒自己过去已经取得了很多成就，否则你不太可能达到你真正想要的目标。这是因为我们中的许多人似乎有一种自然的倾向，即关注消极因素和我们认为的失败。

第5步

坚持不懈

当你遇到障碍时，你倾向于放弃吗？

你是否认为这是你不打算继续的迹象，所以你停下来了？

如果是这样，那么值得记住过去的成功故事。

比如，创造肯德基炸鸡的桑德斯上校。直到65岁，他才实现了自己的梦想。

据说，当他试图将他的鸡肉食谱卖给餐馆时，他在听到第一个同意之前被拒绝了1009次。

那么华特迪士尼呢？在他为创造“地球上最幸福的地方”的梦想获得融资之前，他被拒绝了302次。

因此，如果您遇到障碍并怀疑是否应该继续，请确定您的目标是否值得。

如果是，那就坚持。如果不是，请返回步骤1。

关键点

对于复杂的职业或个人问题，寻找一名合格地、经验丰富地教练，仍旧是无可替代的最优选择。

但是对于较小的问题，如果您了解教练在与客户合作时使用的方法，您就可以在很大程度上靠自己解决问题和挑战。

首先，您需要确保清楚自己想要什么，并将其转化为目标；

然后，您必须确定实现该目标所需采取的行动；

同时，你需要对它充满热情并坚持。

那些历史上致力于改善人生的人都遵循这些原则。

如果你不这样做，通常会发现自己回到了原来的生活方式，并经历了同样的旧结果。

然而，这一次，我们可能会更加沮丧，因为知道自己已经放弃了自己，并没有更接近自己的梦想。

所以，你应该寻找真正想要的：这是一件非常重要的事；这是一件即使你面临不可避免的困难，你也会继续前进的事；是你热爱并希望每天努力的事，直到它实现，以及一旦你拥有它，就会对你产生重大影响的事！

教练自己走向成功吧，祝你好运！