【读书笔记】过犹不及——如何建立你的心理界限
《过犹不及——如何建立你的心理界限》by 亨利·克劳德 & 约翰·汤森德
阿甜有话书
这本书再一次让我认识到逻辑和惜字如金的重要性。
界限，是一个很好的研究课题。在我的个人成长中，也曾多次遇到界限问题，有些问题解决了，但是过程极其惨烈；有些至今还未完全解决……所以，希望以本书为起点，对界限做深入细致的研究。
本文大纲
001 什么是界限？
界限有现实世界的界限和心理世界的界限之分，前者容易看出，如篱笆、标志、墙壁等；后者即是本书所阐释的界限，指的是你个人的「地界」，它定义你是谁，你到哪里为止，而别人又从哪里开始。当你向某人正视冲突或问题时，便是在设立界限。
了解什么是界限后，我们仍会出现超越界限的问题。为了避免这种情形，我们必须知道：什么在我们的界限范围之内，我们只需负责什么。
① 感情
你的感情是你自己的责任，你需要自己先拥有主权，认真地把它当成自己的问题，才能及早发现症结并设法解决。
② 态度与信念
态度，就是你对宗教、生命、工作，以及人与人之间的关系的看法与倾向。信念，就是你所接受为真理的任何事情。
③ 行为
行为是有后果的，就像我们工作就应该得到工资，运动身体就比较健康，对别人好关系就应该亲密些。
④ 选择
我们必须为自己的选择负责，你自己做的决定，你就必须承担它们的后果。
⑤ 价值观
我们珍爱并认为重要的东西，就是有价值的。界限不是帮我们否认，而是要我们坦诚自己有哪些陈旧有害的价值观，然后求神帮助我们改变它们。
⑥ 界限
· 要对别人设立界限。神设立界限来远离邪恶，远离那些不知道悔改的人；我们也应该如此。
· 设定我们自己内心的界限。我们需要自制，不是压抑。
⑦ 才干
我们应该将神所赐给我们的才干负责到底。因为才干在我们的界限之内，是我们的责任，不能因为害怕、有风险而不去负责。
⑧ 思想
界限的思想，即我们具有思考能力，这也是我们区别于其他生物的重要特征。
· 我们必须拥有自己的思想。也就是说，我们要知道自己到底想要的是什么，要根据自己的能力、性格、资源等多方面综合分析，知道自己到底适合什么职业，想要的是什么。
· 我们必须在知识上有所长进，拓展我们的心智。
· 我们必须澄清那些被扭曲的思想。在人与人的关系中，我们要透过现象看本质，不能用过去的关系和先入为主的观念来曲解别人，避免使用“应该”的字眼。
⑨ 欲望
我们的欲望在我们的界限里面。我们必须先知道我们所要的是什么，才能追求它们，满足我们的人生。
⑩ 爱
我们每个人都有能力去爱，并且响应别人的爱。但很多人因为受伤和恐惧，不能爱和接受爱。对于爱，我们要学会自爱，爱自己的不完美，进而培养自己爱的能力。
002 界限问题
界限问题，我们不要误认为谁有困难去设立界限，谁就有界限问题。其实，不尊重别人说界限的人，一样有界限问题。
① 顺从者：对坏事说“好”。
一味顺从的人让自己背负太多的责任，并设下太少的界限，这其实不是他们自己的选择，而是来自内心的恐惧。
② 回避者：对好事说“不”。
对好事说“不”的回避者，不能向别人求救，不能确认自己的需要，不能让别人进入自己的世界，他们把界限当作高墙，不管好的坏的，都挡在墙外，没人碰得着。
一味顺从的回避者所遭遇的就是“倒置界限”的问题，他们在需要界限时，没有限，而在不需要界限时，又偏偏自己划地自限。
③ 控制者：不尊敬别人的界限。
这种控制分为侵犯性和操作性，前者是明显地不会尊重别人的界限，他们就像一部坦克车，硬是要从别人家的篱笆上碾过去；后者其实是一种间接的侵犯，他们试图说服别人放弃自己的界限，诱使别人帮忙承担自己的担子。
④ 没有反应者：听不到别人的需要。
听不到别人需求的人实质是疏忽自己爱的责任，而成为“没有反应”的人。
003 界限是如何发展的？
界限的发展问题实质是设限能力的问题，而设限能力的培养和完善是从小开始的。
要培养设立界限的能力，我们首先要有一个良好的亲密关系基础。人与人的亲密关系，是我们灵魂存在的基石。所以，亲密关系中，我们最需要的就是归属感，而归属感最早则来自于家。
小孩发展健全的界限需要经过三个重要的阶段：
① 孵化——妈妈和我并不是同一个人
② 练习——我什么都能做！
③ 重归于好——我并不是什么都能做的
在这个时期，幼儿会用这些工具来设立他们的界限：生气、主权、说不！
关于孩子的设限能力发展问题，我们可以参照弗洛伊德精神分析人格理论和埃里克森人格发展学说，掌握孩子从小在各个不同的成长阶段应该如何学会设限。综合两种学说，简单了解孩子成长各阶段的任务：
我们发现，界限伤害的出现，大多都是没有处理好孩子成长过程中各阶段的成长任务。
004 界限十律
（1）因果律——种瓜得瓜，种豆得豆
因果关系是生活中最基本的律法。但是，这样的因果关系有时会被干扰。比如，你每次花钱太多，你母亲都会寄钱给你，你就不会尝到乱花钱的恶果。
然而，这样的因果律并没有撤销，只是种下恶因的人没有承受那个恶果，是别人在为他承担而已。这里，我们把那个不断在拯救别人或替人家收拾烂摊的人称为共依人。共依人就是没有界限的人。
设立界限，可以帮助共依人在他们所爱的人身上不再干扰因果定律，而强迫那些撒种的人自己去收割他们的恶果。
现实生活中这种共依人太多了，过分的溺爱和没有原则的帮助，让现代生活充满了各式各样的巨婴。
（2）责任律
责任律是指我们要为自己的成长负责。面对深处困难中的家人和朋友，我们不仅要能够给予，也要能够对他们毁灭性与不负责的行为设立界限。
光把别人从他犯错的恶果种拯救出来是没有助益的，你的拯救只是加强他的恶性循环罢了。这和管教小孩是一样的：不对他人设立界限是有害的，会使他们走向毁灭。
（3）能力律——改变能改变的，接受不能改变的
能力律是指人应该有自我反省的能力，知道什么是自己有能力改变的，什么是自己没有能力改变的。
我们能改变自己，不能改变外物，更不能改变别人，但是我们能通过改变自己来影响别人。
（4）尊重律——己所不欲，勿施于人
尊重律是指我们必须尊重别人的界限，我们也有权利要求别人尊重我们的界限。
（5）动机律
动机律是指我们要区分真爱与假爱。如果给与的动机是不是出于爱心，而是出于恐惧、愧疚等，这些都是假爱，而且给与的越多，你就会越觉得失落。而真爱是发自内心的给与，它会带给人幸福，而不是沮丧。
（6）评估律
评估律是指我们要区分伤与伤害。伤，会痛苦，但有益处；伤害，也会痛苦，但有害处。就像我们去看牙医，牙医在我们牙齿上钻洞补蛀牙，伤到了我们，会痛，但我们不会觉得牙医是在伤害我们。
因此，当我们设立界限后，需要评估其给对方带来的影响。
（7）积极律
积极律要求我们能够超越反应期，为设立自己积极的界限。
什么是反应期呢？比如，一个长期受丈夫虐待的妻子，内心压多年的抑怒气突然火山爆发，这种爆发的时期就是反应期。但是，这个反应期不能一直持续下去。在反应期中寻求自己的界限，哪怕她的丈夫仍旧一直虐待她而致使她必须离开，她也不应该一直处于抱怨和愤恨的情绪中。
有积极界限的人能够表现出他们到底爱什么，他们要什么，他们的目标是什么，他们的立场又是什么。因此，我们要在反应期表露自己的感情，但重要的是，我们要超越这个反应期，积极地去爱，以获得内心真正的成长。
（8）嫉妒律
嫉妒律是指我们应该把嫉妒当作一种征兆，代表我们生活中有所缺失，以此了解自己内心的渴望，最后去行动。
（9）活动律
活动律是指我们除对外来的邀约有所响应外，还应该驱策自己主动投入生活。
（10）显露律
显露律是指我们的界限必须让人清楚看见，在彼此的关系中能够互相沟通。
006 界限冲突
（1）界限与你的家庭
界限与家庭之间的冲突大多是我们与原生家庭之间缺乏界限引起的。
（2）界限与你的配偶
在人与人的关系中，婚姻关系的界限是最容易让人困惑的。因为界限鼓励分离，要求人成为独立的个体，而婚姻则是要求两人合为一体。
良好的婚姻关系一定是以彼此的自由为基础，两人拥有各自的生活。所以，在婚姻关系中，我们需要良好的界限才能使婚姻关系更趋健全，也会使彼此的关系更加亲密。
（3）界限与你的子女
设立界限对子女的健康成长是非常重要的，特别是年幼子女。因为父母对其设限，不但会影响到孩子的处事方式和人际交往能力，还会成为孩子今后生活的一部分。
在界限范围内，最迫切和最重要的就是有关孩子的教育界限。因为孩子从其诞生，到长大成人离开家为止，父母必须帮助其发展出健全、成熟的性格。
父母在为孩子设立界限时，要考虑孩子的一些需要：
① 保护自己
婴儿的无助需要父母时刻照顾，否则他们无法生存。但是父母亲不可能永远在儿女身边保护他们，保护的工作最终传交给儿女自己，而这正是界限发挥的功效。
② 对个人的需要负责
首先，知道自己的需要。最好的办法就是父母鼓励孩子用言语说出自己的需要。
其次，说出自己的需求后，还要对自己的需要拥有主权。这个过程需要父母能「管教」好自己的子女，让他们对自己的生活拥有责任感。这里需要注意几种管教的类型：
· 后果是为了增加孩子的责任感，以及对自己生活的控制。
· 界限必须适合当时的年岁。
· 后果必须与犯错的严重程度成比例。
再次，聪明的父母会让孩子经历「安全的困难」，就是让孩子承受适合他或她年龄的后果。佩特父母让他在上高中时就开始支配自己的零用钱，使其能为自己的不合理预算行为负责。
③ 有控制与选择的感觉
当孩子到了适当的年龄，自己可以为自己做主时，父母就要帮助孩子自己做选择，主动控制自己的生活。
④ 延后对目标的满足
「现在」孩子的专利，因为他们就活在「现在」的世界里。只有几个月大小的孩子是不会理解「稍后」的，看不到母亲就会哭。但是，在教育孩子的过程中，「稍后」的价值非常大，我们称为延后满足，即一种少安毋躁，暂时控制我们的冲动、愿望、欲望的能力，以求稍后更美好的结果。
⑤ 尊重别人的界限
孩子需要在小时候就学会尊重父母、兄弟姐妹和朋友的界限，懂得别人可以说「不」，这对孩子的成长是非常重要的。因为孩子不但懂得了自己为自己负责，还懂得了如何去爱别人。
下面，我们来看看孩子在不同阶段是如何完成界限训练的。
这里要说明的是，经过界限训练的孩子，也不能保证都学会，还需要他们自己去听、去学习，这也是他们的责任。
（4）界限与你自己
我们在与自己设立界限的过程中，要了解自己经常失去控制的灵魂，包括：饮食、金钱、时间、工作、口舌、性欲，以及酒精和药物的滥用。同时更要知道为什么我们很难和自己说「不」，问题出现在哪里。
