何为“后手翻”

后手翻，是你正直向前，两手撑地，往后一翻，双脚落地的同时两手起来。

首先，让我们一步一步的学动作，把垫子都堆积起来，高度差不多到你的大腿的位置，你的脚在离垫子半米的距离，背对垫子，开始学第一个动作了。

1、两脚并拢，膝盖稍弯蹲下屈髋后坐，手臂向前伸直，五指并拢，然后往后挺身蹬地而跳，躺倒垫子上面的同时，手保持伸直平行迅速往上走，加后甩。抬头，眼睛跟着手看，展胸展腹，举到最高点，经过低腾空向后翻转，和身体一起往垫子上平躺下去。这是第一个动作，重复做几遍，找到后手翻的感觉。

2、平躺在垫子上，反手撑地，头后仰，双腿笔直向上，身体挺直，利用保护人员对你腿部施展向头部方向的力的同时，反手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，双脚同时落地成直立姿势。这个动作重复来几遍，还是找感觉。

3、身子仰撑，做顶胯的动作，重复几遍，找感觉。

4、找到一个合适的软的滚筒，身子仰躺在滚筒上，利用保护人员滚动滚筒，让你把前面所学的动作要领做一遍，最后也是双脚同时落地。

5、加上第一个所学的动作，连续来几遍……

6.技术要点: 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。

7.教学规格: 方向正，动作伸展，要有节奏感。

（这是我自己总结的，可能有不对的地方，请见谅！）