107/200 情绪梳理七步法（二）

早晨大雨，出门站在阳台，没戴眼镜，只看到白茫茫的一片。在密密麻麻的雨滴声中做了视觉和听觉的静观。

在昨天的文章中，分享了情绪梳理七步法的第一二步。昨晚有点小情绪，按照前面这几个步骤，情绪的狮子变成了温柔慵懒的猫咪。

静观: 知道自己正在经历，允许并接纳。
给情绪定位，并命名*。
放松触摸。
深呼吸，一呼一吸之间，呼出你不想要的气体，吸入你想要的气体。
动起来不要一直坐着，走动或者深蹲都会有帮助，运动的多巴胺会帮助你。
给自己关怀及爱的语言。
看自己的深层需求和对方的需求。

今天与你分享后面几个步骤:

情绪梳理第三步: 情绪ABC。

A代表让你产生情绪的事情，B代表你的解读，C代表结果。

1.我们的难过，是因为只从自己的角度去看人，看事，解读。

2.对待一件事情的不同解读，会有不同的结果。

现在拿出纸笔，来写一写你的事情。
A不变，B建议写4--6种，同样写由于B解读产生的4--6种结果。

例: A.老公在家人面前不维护我，指责我。
解读B1: 根本就不在乎我的感受，不爱我。
结果C1: 越来越愤怒，憋屈，越来越气愤委屈

解读B2: 他忙了一天，听我唠叨指责了好长时间，他情绪也来了。
结果C2: 理解，停下，各自冷静。

解读B3: 他很心疼我，担心我生气，他很着急。
结果C3: 感受到被关怀，被爱，互相理解。

B4: 。。。
C4: 。。。

107/200 情绪梳理七步法（二）

第四步: 与智者对话

闭上眼睛，深呼吸，放松整个身体，想象自己是一只轻盈的小鸟，飞到了一个只属于你的智慧乐园。在这个乐园里，你想要的，你喜欢的一切，都有。只有你才拥有这个乐园的钥匙。你想什么时候进入就能够什么时候进入。你可以在这个乐园里做任何自己想做的事。看一看，当自己情绪好时，会在乐园的哪个地方，当自己情绪不好时，会在乐园的哪个地方。

你往乐园深处走，有一个小木屋。里面住着一位智慧老人。他只是你的智慧老人，只为你排忧解难。当你感觉不好时，你都可以去找他。你可以把他想象成自己非常信任的，钦佩的任何人，也可以想象成能给你带来温暖的，信赖你的人，在任何时候都给你支持的人。可以是你的一个长辈，一个领导，或者未来的自己，或者自己的孩子等。

当你有情绪了，任何时候都可以去跟智慧老人对话。

例:
事情: 对孩子经常发脾气，孩子每次都能原谅我，我忍受不了自己那一副嘴脸。

我: 亲爱的智者，我最近常来找您，我需要您的帮助。
智者: 孩子，这里无论什么时候都欢迎你。怎么啦，跟我说说吧！
我: 我很惭愧，在对待孩子上，我很没有耐心，一次次伤害孩子（列举事件），这会给孩子带来创伤吗？我不是一个好母亲，我和老公都没有做好，没有把我们的爱表达出来。
智者: 孩子，虽然你深深地责备自己，我还是深深地理解你。我相信，这不是你的初心，你也是第一次做妈妈。同时，你也是一位非常不爱自己的妈妈。所以，放在对自己的责备，接下来好好爱自己，善待孩子。尊重Ta，爱护Ta，带着爱去与Ta重新建立链接，带着好奇心去了解孩子。
切记，过去无法挽回，反思总结接下来的行动，该如何爱孩子。并且，对自己的关怀和接纳的功课不能停。

我: 智者，谢谢你，我明白了。我会好好善待自己，善待孩子。
智者: 孩子，成长是一生的路。学会不与自己对抗。我永远爱你！

第五步: 核对

经过了以上步骤，情绪已基本稳定，你也比较清楚地了解了自己的情绪原因。如果还有一些不明白的地方，可以在双方都适合的空间核对情绪。

核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足双方彼此的需求。（互相解密码。）

千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪的行为。

核心秘诀: 心平气和、和颜悦色地问对方。

第六步: 下次情绪措施

下次同样的情绪来临时，你需要做哪些准备呢？

第七步: 总结。

总结你从这件事，这整个情绪梳理过程中获得了什么。

每个人的行为和思维模式，都是在数十年的生命历程中形成的，根深蒂固，不是一次七步法就能解决的。所以，改变也需要足够的时间，足够的练习和实践。

只有坚持践行的人，才能够品尝到修炼的果实。
一起练起来吧！

107/200 情绪梳理七步法（二）

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