通过静坐，净化心灵，找到幸福

《礼记·大学》说：知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。其中”静“承前启后，尤为重要。这里的”静“是静心。在这个信息快速传递的时代，能做到不被干扰，不被内卷，不被”别人“干扰，真的很难，但也不是不可以。

如果你读过杨定一的这本《静坐：的科学、医学与心灵之旅》（以下简称《静坐》），你就会了解实现”静“是有方法的，这个方法即学会”静坐“。通过静坐，可以净化心灵，抛开小我，获得心灵的安静。

本书由杨定一博士和他的女儿杨元宁共同完成，这是一个父亲和女儿共同的杰作。杨定一博士的科学成就已达到诺贝尔奖级，被赞誉为“世界预防医学领域天才中的天才”。杨元宁就读哈佛大学期间获奖不断，毕业时获得了最高荣誉的文学士殊荣。

说到静坐，大家可能更关心怎么实现静坐。比如什么是正确的坐姿，腿该怎么摆，手该放在哪里，应该怎么练习静坐，以及选择什么时间静坐等等问题。

关于静坐的坐姿，并不是我们想象的非常标准的样子。大概的要领如下：只要头颈摆对位置，略略收住下颚，闭眼或将目光收在前方约45°的地面上。静坐时腿可以是单盘或双盘，都可以。手掌自然向下，随意地放在腿上，只要觉得自然就好。

静坐并不只是一个端坐不动的机械式动作，也不只是一项心理练习，而是一种所能做的严肃、认真的寻找真相的过程。杨博士说静坐是一种工具，没有标准的坐姿或任何特定的姿势，甚至你可以躺下，或是你觉得任何自在的姿势，坐姿只是一种外在的形式。

静坐的时间可以是晚上睡前，也可以是早上起床前。最好是选择一个安静的、不被打扰的空间和时间。只要有空，随时可以练习静坐。练习的时长每次能静坐二十分钟，会有很大帮助，若能坐上一个小时，进步会更快。

关于静坐的方法有很多种，但是目的都是抛开小我，去除杂念，看到真相，找到幸福。我非常喜欢书中的呼吸静坐和感恩静坐，这两种静坐方式对于初学者来说，也都比较简单。

呼吸式静坐，是指专注于吸气与吐气。吸气时开始数“一”，直到吐气完为止。同样的吸气、吐气时数“二”。重复同样的吸气与吐气循环。这是练习专注力极好的方法。这个过程如有杂念出现，可以不必理会，只需要立马把注意力拉回当下，再次关注吸气与吐气。这个方法不仅能净化心智，还可以改善失眠。

感恩静坐，是指静坐时简单地重复“谢谢”两个字，同时观照内心所涌现的感恩之情。接下来可以感恩自己身体的各个部位，感恩它们为我们服务。感恩亲人，感恩同事，感恩全世界。感恩是能量的，一个内心充满感恩的人，他的世界里是美好的，甚至没有抱怨与指责。

如《静坐》所说，静坐真正重要的问题还是在心灵层次。静坐的形式只是一种仪式，并不重要，重要的是通过静坐看清真相，打开心灵，找到真幸福和真快乐。