增肌(Base) - Fitness

人身体有超过600块肌肉,占比身体重量的三分之一到二分之一,与结缔组织将身体相互连接在一起.肌肉的增长与消耗与日常生活密切相关.

首先,任何动作都会通过大脑和肌肉的完美协调来达成最终目标.

其次,大脑根据所需执行的动作将相关信号传达至运动神经元启动对应的肌肉组织.

再其次,通过肌肉的收缩带动骨骼做出相应的动作.大脑所发送信号的强度则取决于动作的难易程度.

在此过程中,肌肉纤维进行一种细胞的改变,当肌肉承受拉伸便会发生细微的损伤;

受损伤的细胞会释放出称为”细胞因子”的发炎分子,用来激活免疫系统和修复损伤,如此循环渐进使得肌肉逐渐增长.

然而肌肉增长不只是单一的依赖于运动,若没有充足的营养、荷尔蒙和休息身体是远不能修复受损的肌肉纤维.

通过饮食中所含有的蛋白质能维持肌肉的质量,借助氨基酸为新生肌肉组织提供充足的蛋白质,再配合荷尔蒙(例如:类胰岛素生长因子和睾固酮)协助身体进入组织修复和生长的状态,该修复的过程主要发生在休息的时候,尤其是在睡眠中,优质的睡眠很重要.

当然性别和年龄也会起到一定修复的影响,较年轻的人群会分泌更多的睾固酮为肌肉增长起到更佳的效果.

基因因素也会影响一个人肌肉增长的能力,有些人对肌肉损伤有着更加强大的免疫反应,而且对损伤的肌肉纤维有较佳修复和替换的能力,从而增大了增肌的潜能.

如果能保持足量肌肉运动、补充营养充足、良好休息并加以持之以恒,效果会更加有效且明显,增肌就好比生活,有意义的成长都离不开不断的挑战和压力.