第二章 立即沉浸的秘诀 06.
6. 沉浸于呼吸的要领
呼吸是位于“心”和“身体”之间中间的中间存在。呼吸是比心要粗糙的存在，但比身体要更细腻的存在。所以我们会相对于身体，更容易受到心的影响。并且那个影响又会完全地传给身体。身体产生动摇，呼吸会最先变粗。并且这种动摇会完全传给身体。
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并且呼吸是存在于“意识”和“无意识”之间的存在。所以意识可以作用于意识和无意识两边。我们睡觉时当然不能有意识地呼吸。不仅睡觉时，我们没意识到的平时大部分情况下由无意识来掌管呼吸。但是事实上我们只要愿意可以调节呼吸的长度、粗细、次数等等。这样看来呼吸明确地受到无意识和意识两者的控制。
如果利用这个道理，我们就能通过呼吸有意识地调节无意识。这是惊人的事情。就是说，不在我们控制范围的无意识可以通过呼吸轻松地控制。内心动摇的时候，做“深呼吸”，就是直观地运用了这个原理。
让不舒服的无意识变得舒服的要领也是利用呼吸最为简易。如果考虑到无意识可以调节我们的习惯和我们的身体状况，我们就会得到通过呼吸可以直接影响我们的健康这一结论。
“呼吸”是对任何对象进行沉浸的好的途径，又可以给我们身心提供活力。了解沉浸在呼吸的要领，不仅对“沉浸”，还对“健康”也非常有用。沉浸于呼吸，可以使能量清澈，还可以让我们的内心变得澄清透明，不仅可以摆脱压力，还能给我们的身体提供能量，并预防各种疾病，还有预防和帮助治疗疾病的神奇的力量。
沉浸于呼吸的具体要领如下。首先，在寂静的房间闭眼端坐。此时，请用最舒服的坐姿。不要把腰板立得过直，平稳地坐着就好。然后，闭上嘴巴，只用鼻子呼吸。用最呼吸，不能静下来，能量也会泄露，也不利于健康。用鼻子吸气呼气，对肺也比较好，对内心的平和也很好。眼睛闭上也可以，微微睁开也可以。如果睡意袭来，微微睁开眼睛对于沉浸更有帮助。
用这种姿势吸气呼气，应该先放下“时间”和“空间”。要忘记当下我在哪里，现在几点。宣读“不知道几点！”，并果断宣读“不知道我在哪里！”。那样，大脑就会停止判断，实际上时间和空间概念也会变弱。放下时空，只关注自己当下做的事情，即“呼吸”，就是沉浸最高的要领。
此时，请试着体验下自己的手和脚、身体的位置和姿势。采用端正的姿势，漠视时间和空间，一次性地将所有的关注集中在自己的“身体”，然后缓缓地关注自己的呼气吸气的“呼吸”。吸气的时候，觉知进入“清净的气息”，呼气的时候，觉知排出“浊气”。用这种感觉沉浸在呼吸的话，每当吸气的时候，会体验到清净的气息就会供给身心，每当呼气的时候，也会体验到身心的浑浊的气息排出体外。
此时，尽量将吸气和呼气的长度和粗细保持一致。与其吸气更长或呼气更长，两者长度相当更好。并且不仅长度，粗细也最好均匀。相当于进气粗、出气细或者进气细、出气粗，进气细、出气细的呼吸对于身心更好。呼吸的均衡可以诱导身心的平衡。吸气和呼气“均一”的时候，呼吸也变得平稳，身心也会平稳。所以要保持觉知呼吸“均一”地进入、出去。
然后，请关照呼吸是否“无间断地”进出。呼吸安静而平稳地进出的过程中不应该有“中断的现象”。心会和呼吸一起中断。正确的呼吸是像流水那样没有中断地自然地进出。
在吸气呼气的呼吸中沉浸时，如果感觉到沉浸度变弱，那么请用“对对象沉浸的要领”来在心里默诵沉浸的对象。吸气的时候，请在心里默诵“吸气！”，呼气的时候，，请在心里默诵“呼气！”。对这种默诵产生厌恶和沉浸已经达到之前不要停止默诵。沉浸进入正轨的话，这种默诵自然会停止。
如果产生“枯燥！”、“没意思！”的想法，视野也变小的话，请立即宣读“不知道！”、“没关系”来拓展变窄的视野。这样请体验身体变得安详并且健康，内心变得清澈透明而安稳。诱导它的方法很简单。呼吸的过程中把心集中在整个身体上，坚定地宣读“平安！”、“健康！”。然后体会身体所起的变化。实际上会发生变化。
心也是一样的。安静而无休止的呼吸在吸气呼气中与意识一起觉知心，同时坚定地宣读“清澈！”、“透明！”、“光明！”、“平安！”。然后请体会心里起的变化。虽然变化细微，但分明能体会到变化。这样通过呼吸会调节身心才能称为身心的真正主人。会经营自己的身体和心的主人才能很好地经营“人生”这个险恶重生的过程。
请先投入5分钟吧！忙碌的日常生活中还是可以抽出5分钟左右的时间。一旦5分钟就足够了。5分钟真心沉浸在自己的“呼吸”中吧。然后请体会自己身体和心里起的变化。5分钟会变成10分钟，10分钟会变成1个小时。不知不觉中会发现忘记时间而沉浸在呼吸的自己。在忘记时间沉浸在呼吸的过程中会体验到身心每时每刻被充电的感觉。
沉浸在呼吸的要领
1. 闭眼，端坐
2. 闭嘴，用鼻子呼吸
3. 忘记时间
4. 忘记地点
5. 体会手脚、身体的位置和姿势
6. 觉知呼吸的“吸气、呼气”
7. 吸气时，觉知进入“清净的气息”
呼气时，觉知排出“浑浊的气息”
8. 觉知呼吸“均一”地进出
9. 觉知呼吸“无间断”地进出
10. 吸气时心里想“吸气！”
呼气时想“呼气！”
11. 觉知身体变“舒服”
12. 觉知身体变“健康”
13. 觉知心变“清澈而明亮”
14. 觉着心变“寂静而安详”
15. 杂念出现，宣读“不知道！”、“没关系！”
