享瘦美法：7天减肥家常食谱+每日计划，让你轻松瘦瘦瘦10斤

妹纸们想要减肥？除了坚持运动外，饮食也很重要，今天小编就跟大家分享一套一周减肥家常食谱+每日计划，让你瘦瘦瘦不停哦~~

三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少。而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼.饮食原则是“少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼”。

早上起床后可以喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕，在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起， 这样更有营养。

而午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。在食物选择上，宜清淡，尽量不要吃面食或油腻性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白质类食物。维持7分饱即可。

（减肥的伙伴们一起多交流交流哦(*^__^*) 以下食谱大家根据自己的情况来进行选择哦）

周一：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：鸡蛋+牛奶一杯+番茄+杂粮粥

中餐：鱼+鸡肉+豆腐

下午茶：苹果一个

晚餐：青菜+水果

动作部分：散步

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你

周二：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：鸡蛋+牛奶+番茄

中餐：鸡肉+青菜

下午茶：香蕉一个

晚餐：豆皮+青菜

动作部分：打球

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你

周三：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：杂粮粥+鸡蛋

中餐：米饭一碗+菜(比例3:7)

下午茶：苹果一个

晚餐：葡萄干+腰果

动作部分：散步+开合跳

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你

周四：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片+脱脂牛奶一杯+水煮蛋一个

中餐：腐竹牛腩+青菜+红薯

下午茶：苹果一个

晚餐：红枣+腰果

动作部分：散步

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你

周五：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥+鸡蛋+牛奶

中餐：鱼肉+青菜+红薯+玉米

下午茶：香蕉一个

晚餐：水果+葡萄干

动作部分：瑜伽

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你

周六：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗+牛奶一杯+火腿一个

中餐：鸡肉+青菜+香菇

下午茶：苹果一个

晚餐：水果

动作部分：散步

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你

周日：

今日饮食：起床后1杯水

早餐：粥+鸡蛋+牛奶

中餐：肉+青菜+红薯+玉米

下午茶：苹果一个

晚餐：水果+豆腐

口号：你连自己的嘴巴都控制不住，和猪猪比有是区别！

笑话：离我远点，我看不全你