操作17-觉察不配得感的过程练习

一、你人生过去或现在，曾经或正在，对什么好东西，拥有强烈的不配得感？

我对感情拥有着强烈的不配得感，无论是婚前的单身经历、恋爱经历，还是婚后的夫妻感情，亲子感情、与父母之间的感情等都有着程度不同的不配得感。

另外在金钱、人际关系面向也有着模糊不清的不配得感，多半是想要不敢要，要了也会惴惴不安，浑身上下不自在的感觉。

二、当你的不配得感发作的时候，通常你的现场反应和后续反应会是什么？

记得大学里遇到初恋对象时，那种触电的感觉现在还记忆犹新呢！但第一反应就是觉得自己配不上他，后续反应觉得：人家上海人怎么可能看上我这个东北的“丑小鸭”呢？人家高富帅凭啥会看上我呢？无论地理位置、家庭条件或是个人条件，我都比不上人家，虽然内心很喜欢他，但长痛不如短痛，算了吧！

金钱方面，我当然很向往那种有钱有闲的生活。但第一反应是可望而不可及，觉得我是够不着边，只有羡慕别人的份。后续反应觉得，自己没有这方面的机缘，一不会结交朋友；二没那个能力；三笨手笨脚等，凭什么钱会砸中我呢？

三、当你不配得感发作时，你在跟自己说什么样的烂故事，会导致你觉得这么好的事不可能发生在你身上，或你不该接受这么好的东西？

记不清小时候具体的经历了，但从我现在日常生活中对老公、儿子的言行举止看，我觉得老公和儿子应该就是小时候的我，而现在的我就是昔日的父母，就是满眼的毛病和不是，基本上找不出什么亮点和优点，一天到晚嘴巴碎碎叨叨没完没了，我知道他们都很抵触我。所以我的成长经历也该大体如此，就是常态性地被父母长辈品头论足、挑肥拣瘦，因为我对自己也是不满意的，觉得自己缺这少那应该是正常的。既然我不够好，好东西或好事轮不到我，那就很正常了啊！得到的总有点瑕疵也不意外啊！人生本来就不是十全十美的吗？我自己也不是完美无缺的。所以得到的总有缺憾是正常的，比如老公的学历没我高；钱总要算计着花才行，再多也觉得不够。

四、往更远处回溯，你觉得这种不配得感是怎么来的？对你的人生造成什么样的深远影响？

如上所述，我这种不配得感主要来自从小到大的成长经历，主要出自父母对我近乎完美的各种要求和品头论足的挑剔，以至于到现在面对很多事，我都不知该怎么处理和面对？比如小时候因为鼻梁扁平、额头大，就经常被父母长辈评论，不知为什么记忆中留下了鼻梁被马车压过的回忆，但从逻辑上也觉得不太可能，可是这件事我一直清晰地记得。因而就一直觉得自己长得不好看，不被人喜欢，拼命地希望别人喜欢我的大额头，因为那是聪明的象征。如果我不够漂亮，但足够聪明也是一种弥补啊！就总是把头发梳得高高的，尽可能让额头露的多一些，以显示我是一个一看就很聪明的人。那如果我够聪明的话，那父母长辈就会喜欢我、关注我，那我自然就会收到好东西、受到表扬和肯定。

这种不配得感对我的影响，直到此刻我才深深地体会到。面对很多好东西，想要而不敢要，扭扭捏捏；即便要到了也是各种不自在、不自然、很不好意思，或者是急于偿还。造成我干什么都缩手缩脚、瞻前顾后、左右不是。

写到这，我似有所悟，对自己的了解更深了一步，越往低频段走，与我越吻合，我的天啊！但我不怕，问题已经越来越清楚了，病症越来越明显了，我离治愈也近了。