20181210美妍觉察日记

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:早上做好饭，叫孩子起床。时间很紧迫，当我再次从厨房回来看到她时，她还拿着梳子，没有梳头。我说：还有十分钟就要出门了，孩子抱怨说：什么都是我的错了？我气得踹她一脚，又打了她一拳，没有很用力。

（二）我的感受：生气，气愤，心疼，焦虑，着急，担心

            对方的感受：伤心，委屈

（三）想法：我又没说什么，就是提醒你时间，怎么那么说话，这孩子说不得了？

（四）期待：

1.别人对自己的期待：接纳

2.自己对别人的期待：自律，有时间概念

3.自己对自己的期待：管理好自己的情绪

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：情绪被点燃，然后爆发

（六）我的深层需要：被尊重

（七）我的模式：当别人误会我时，非常有情绪。

1.是否正念：否

2.一致性表达：否

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向下。