NVC每周觉察练习020403

WEEK3:  体会情绪的身体反应

1.回想最近发生的一个事件，或当下正在经历的事件，简要记录：

两天前，和一名客户确认会面时间时，她说，临时有事来不了，最近也不考虑购买产品。

2.保持觉察，体会自己的感受，用一句话描述：

当时的我有一点失望，还有些不满。

3.把所有的注意力放在身体上，体会身体上的具体反应有哪些？

有一点泄气的感觉，像泄了气的皮球，心有一点堵住的感觉，血液好像流的快了，手握紧了。

4.通过体会身体反应，我们的感受有何变化，你有何发现和收获？

（1）我感受到身体的反应后，有了一点觉察，于是关注自己的呼吸，几次以后，血液好像流回脑部。

也慢慢平和起来。

（2）我的发现：当我关注于身体反应时，会有一个觉察，觉察自己的感受，以及背后的想法和评判，像录像机回放一遍，然后会看到我和对方的需要，从而处理调整自己的情绪。

（3）我的收获：

和身体连接，觉察自己身体的感觉，觉察感受。

运用同理心，感受到对方说话时的歉意。

看到自己的需要，以及更好的策略。于是我做了书写练习，给自己泡了杯咖啡，并且微信回复，感谢对方一贯的支持。