小意外

下午在老年大学上课时，一队友在训练时不小心摔了一跤，伤到了腰椎，一时动不得。大家都慌成一团，不知该如何是好，让她躺下来缓了一会，问她是否需要叫救护车过来，她说“不用，已经没有刚才那么痛了。”“那你跟家里联系一下，让家人来接你回去吧”好一会她才从惊吓中缓过来神来，给家人打了电话，说马上来接她。

教练和几个队友穿好了衣服，搀扶着她缓缓下楼去。现场仍平静不下来，充满着担心和牵挂。我和班长一起组织大家一起练习六手四相，两遍后，队友们都已精疲力尽，停下来休息。有人打电话询问那边情况，说正在医院做检查，还需到骨科做进一步的检查。队友们无心再练习，都为她祈祷！

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这事不仅让我想起三年前我在学武当49剑时，做转身腾空跳跃时，不慎崴了脚踝，虽然做了积极的医疗，但仍留下了明显的后遗症。从那时起告别了衷爱的高跟鞋，遇下雨、下雪等变化，伤处会有酸胀麻的感觉，长时间走路和站立，脚踝会痛。一次针灸时，发现脚踝已增长，根本入不了针。才知道原来崴脚并不那么容易好的，所以我一再叮嘱崴脚的切不可小觑，认真对对待，积极医疗，避免如我一样留下后遗症。

教练回来了，告诉大家：“经过医院细致的检查，没有大碍，只是前两天她骑车时也摔了一跤，今天又摔了一跤，两次跌加使她的腰间盘突出更痛了，没骨裂，大家不要担心，她已经回家休养了，可能得养一段时间。大家在训练时一定多加注意，本来我们锻炼是为保健康，如果因为运动受伤，那决不是我们的初衷，请大家一定照顾好自己，按自己身体状况来接受训练，切不可急于求成。习练太极就像种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水、施肥、修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。接下来，教练带着我们做基本功的训练，对基本功的细节和注意事情又进行了细致的重申。大家都要明白教练的良苦用心。

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我追随太极已有6个年头，因为工作的原因，我不曾参过赛，拿过奖，但我也积累了些太极的心得和感悟；

第一点，心态上要保持轻轻松松。别把练功当负担，大家要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。

第二点，重心在前脚掌上，保持下肢三节（胯、膝、踝）的弹性，千万不要把腿站死了。站满脚跟是其他训练体系的要领，后面的训练步骤有其特殊要求。虽说太极拳各宗各脉殊途同归，但是起始阶段大家不要乱套用。

第三点，颤抖是好事，出汗也是好事，不用担心。长辈说“出完大汗出臭汗，出完臭汗出细汗，出完细汗出香汗”。到了只细细出汗，但不疲不喘才算进门。刚开始大汗淋漓的关是一定要过的。抖是调整内里的上乘法门，妙处说不尽，大家自己在练里体会，金子撒在地上，谁拣到算谁的。

第四点，“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰。

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平时与大家交流时，首先明确我们锻炼的目的是什么，按自己的想法进行就行，不可攀比叫劲。在教练和队友的陪伴，我想接下来，大家都会格外注意，量力而行，循序见进。

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