24期2组-立慧-第2周第3次作业

第二周第三天作业——情感心理类

【主题】：怎样劝导才有效【片段来源】：拆解片段来自《好好说话》P110

【R:阅读原文】那么，要怎样劝导才有效呢？关键在于，我们改变提问的方向，来引导对方从“为什么我不能”转变为“为什么我想要”。毕竟，还记得吗？谁都不喜欢被否定，而为自己所提出的理由辩护更是人类的天性。于是，随着理由与信念渐渐被强化，最后，劝导者只要问一声“那么，你打算怎么做呢”，就很有可能将改变从念头激励为行动。同时，这套提问方法，不只可以用于劝导别人，也能够用在自我激励上。因为许多时候，当我们在自我对话的过程中，如果不断问自己“为什么我做不到”那么我们就等于是在鼓励自己生产出大量“做不到”的理由。由此可知，自我检讨和自我激励其实存在着一定程度的矛盾。我们对自我的缺点检讨得越多，其实也就等于在合理化它存在的理由。比如，许多得了拖延症的人，总是在检讨自己：我为什么做事情老是在拖？相信我，只要你孜孜不倦地问下去，这些拖延症人群到最后，一定能从自己的生活中或个性中，找到不得不拖延的原因。所以，如果真想改变自己的坏毛病，就别问“我为什么做事情老是在拖”，而是要去问“为什么这件事我会不想拖延”。换一种问法，就能让自己的想法产生不同的路径。

作业请根据上面的【R】写出你的:  【I：用自己的话重述原文】【A1：描述自己的相关经验】【A2：我的应用（目标与行动）】

              I：重述原文

What：此段拆页教授了我们一种有效劝导别人的方法。

Why：在生活和工作中，我们难免遇到别人向我们发牢骚或者倾诉的时候，我们常常用设问“为什么你不能”这种方式来让对方反思，孰不知没人喜欢被否定，所以被劝导的人本能地会竭尽所能找理由为自己辩护，也就在合理化“不能”的理由，Ta的理由与信念由此被强化，就更不容易改变现状。因此，我们需要用另一种提问“为什么你想要”来引导Ta从正向的念头出发，产生正向的行为，这样就能改变Ta的“我不能”的执念，最终走出困境。

How：这个拆页教授了我们劝导别人的一种新思路，更利于帮助他人走出困境。我把它叫作“逆问法”，分成二步来完成：

第一步：用“为什么我想要”来代替“为什么我不能”，逆向改变对方自怨自艾的思考模式，转变为积极正向的思考，从而激励Ta付诸于行动。比如，有人埋怨自己改不了拖延的毛病，老是说“为什么我做事总是拖延呢”，然后Ta就可能找N个原因出来。而你转变问Ta：为什么你想改变拖延的毛病呢？Ta就会不再找拖延的理由，而去找出N种不拖延的好处。

第二步：当Ta说出不拖延的好处时，你再问Ta“你打算怎么做呢？”这样就由改变Ta的念头引导并激励Ta去行动了。

Where：这种方法不仅适用于劝导别人，也适用于自我激励。要想改变他人或自己的坏毛病，就逆向提问吧！但如果不是靠个人努力就能办到的就不适合用这种方法，因为即使逆向提问激励行动产生，也不容易改变困境。还有一点限制就是“金无赤金，人无完人”有时人的不足只需自我接纳就好了，接纳就意味着改变的开始。

          A1：描述相关经验

时间：20200720中午

地点：家里

人物:我

事件：今中午婆婆做的红烧乌鱼看上去色香味俱佳，我忍不住就吃了好几片。

经过：每年的夏天，天气燥热时我的手指就容易长湿疹，奇痒难耐。医生嘱咐，除了搽外用药外要禁牛羊鱼虾等带腥味的食物，并且不吃刺激的辛辣食品。今中午婆婆做的红烧乌鱼，看上去色泽诱人，香味扑鼻，我忍不住先尝一块，太好吃啦！又接二连三吃了好几块。结果午休时手放被子里就开始发痒，我忍不住自责：为什么你总禁不了嘴呢？昨天婆婆炖的羊排汤也特别鲜味，我也没忍住又喝汤又吃了羊排。于是我又自答：已经好久没吃羊排了哒！乌鱼也确实好吃，并且瑜伽教练说还要多吃高蛋白的鱼肉等等才能帮助减肥增脂，也没吃好多，又不是天天吃，顿顿吃！……想完这些，有点“不以为过，反以为是”的感觉。但手上的湿疹一阵阵骚痒，又让我苦不堪言。

反思：我不遵医嘱，没抵制住禁食物品的诱惑，让湿疹不能治愈，反复发作，苦不堪言，确实是自做自受。今天学了这篇拆页才明白，当我自责时，实际在强化不能禁食的理由，屡禁不止，活该受罪。

          A2:目标与行动

目标：从明天起，严格遵医嘱，禁食鱼虾牛羊肉，及辛辣物。

行动：每当有食物对我产生诱惑时，运用拆页的“逆问法”，第一步：用“为什么要做到严格禁食？”来代替“为什么我做不到禁食呢？”的提问，从而让头脑产生积极正向的念头……因为做到了，湿疹才有可能痊愈，否则太难受了！还有花了时间和金钱去看医生，又不能遵医嘱，就白花时间和金钱了！并且湿疹不痊愈，越挠越痒，手指也会变得难看。多吃鸡鸭鹅豆类制品一样能减脂增肌。