《科学学习的理论与实践》39/觉察日记：重新启程

《科学学习理论与实践》课程停止打卡11天后，重新启程。

一大早吃了西药，喝了中药，胃里有些难受，只有承受。当我沉浸在做事当中，就会忘记其他。马上安排做事。

昨晚的网络直播课，因为临时有事，只好一心二用。现在回头复盘昨晚的学习，无效。重新听课。九点半之后还有其他安排。能听多少算多少。

刘老师首先提到打卡的重要性，做正念的重要性。原以为自己很清楚这些重要性，其实自己的行动，并没有把打卡和做正念放在非常重要的位置上，才会导致停止打卡和正念练习十多天。每天要面对复杂的挑战，要找几个理由停止正念练习，实在是太容易了。不找任何借口，立刻去做，持续去做。

跟随老师课堂里的语音引导进入正念练习。正念结束铃声响起，已经上午九点半，必须马上出门，等到事情办完再来记录。

再次坐下来，已经是晚上九点半。这个过程，似乎做了很多事，复盘时感觉什么也没有做，再仔细盘算，原计划假期该做的事情好多没有完成。

重新打开课程回放，重新跟随老师做正念练习。

三天不练手生，十天不练，正念时溜号不断。差不多回到了从前没有练习正念的状态。哪怕我前期坚持正念练习快两个月。最大的变化是对待溜号的态度。以前会着急，会痛苦，甚至想要逃避那种溜号带来的痛苦。现在不急不燥，溜号就溜号，温柔地把自己拉回当下就可以了。

今日的溜号更多是记挂着明天要上的课，要做的事，要见的学生。开始利用老师的语音引导很容易回到当下。后面几分钟，没有导语，也没有音乐，周围一切的声音都很容易进入耳朵：冰箱的声音、邻居的声音、楼下的街道汽车声……完全靠自己把自己拉回来。这个时候，一边均匀呼吸，一边扫描全身，注意力会更持久。呼气、吸气……头部放松，头顶重，有些晕，肩颈有些僵。吸气，双肩往上台，呼气，双肩往下沉。背部有些酸痛，腰部稳稳的。我聆听到了自己的心跳声。数一数心跳：1、2、3……心跳越稳，一种宁静的感觉涌出来。

闹钟响。慢慢睁开眼，头还是有些晕乎乎。心里的焦躁没有了。一切随其自然地来，一切随其自然地走。把握当下，感受存在。