2018.8．21问：除了常规的克服焦虑的套路，这四个方法一定要

说了这些天的焦虑，最后一天再来谈谈，我们如何应对焦虑，心理学叫克服焦虑

克服焦虑，是在带着焦虑生活，绝不意味着戒除焦虑。因为焦虑属于人类的生活。焦虑促使我们面对自己，它是一个信号，告诉我们现在受到了威胁，应该想办法补救。——维雷娜卡斯特

克服焦虑的常规方法：例如

运动

冥想

瑜伽

推拿

看恐怖片

吃吃喝喝

看肥皂剧

等等

今天将分享4个深化版本的应对方法：

1、忍受不确定性的心境下，利用计划决策将获得新的确定性

焦虑的很大原因是对未来不确定性。例如人生浑浑噩噩，不知道发展前途；未来我的铁饭碗还能保住吗；未来我的能力还能跟的上时代发展？明天的汇报会不会成功？……

精神分析学家提倡，对于不确定性的焦虑，我们需要做的第一件事情是忍受不确定。正如我们知道的世界唯一的不变是改变，这个问题解决了又会出现新的问题。

在这样的心境下，我们计划决策分析来获得一些确定性。

通过梳理现状，思考自己未来的目标，方案比较，作出行动计划，并让目标符合SMART原则。平时在教练过程中，明显的感觉教练之前，被教练者的状态就像处在早晨的晨雾里，朦朦胧胧，混混沌沌；当引导对于当前状况和未来目标的理清，慢慢的会感觉到被教练者像是摄影中的变焦过程，越来越清晰，然后聚焦于关键问题，重拾信心和勇气，就像下图的过程。

这里提一个经典的计划决策的教练方法——GROW模型，大家可以以自我教练的方式帮自己理清：

2、改变固有信念，啊哈一下，利用正面思维获得新的安全感。

焦虑的时候，我们会把注意力引导到问题或者负面信息上，所以不妨啊哈，灵机一动，让我们利用正面思维获得新的安全感。例如

坐飞机出远门就会感觉焦虑，担心会不会有飞行事故？

换个想法

按每百万次飞行发生的有人员死亡的空难事故的次数计算，百万次飞行发生一次左右的死亡性空难。换句话说，如果有人每天坐一次飞机，要3223年才遇上一次空难。显然这比其他的交通工具都要安全。

经常有换工作的念头，但担心自己应付不过来，迟迟在老单位混日子

换个想法

要是一点挑战都没有，就没有换工作的必要。正好通过这个机会，重新让自己开始新的学习和奋斗

时代变化那么快，我会不会跟不上

换个想法

感恩我有机会遇到这个多变的世界，人生才更加精彩。敞开心扉，不断学习，我可以体验更加丰腴的人生。

……

3、让自己变的强大,增加自己权能性

焦虑的时候，有时我们会觉得无助，失去了信心。所以在精神学中，让人们在危机情境中获得对付生活的能力是应对焦虑最为关切的事情。

让自己变的强大，一方面是内心的强大，（1）通过对于过去成功事情的回忆，让自己回顾下为什么会成功、都有哪些优点，这个过程让我们觉得自己是有能量的，并逐渐增强自信心；（2）寻找支持自己的同盟者；（3）看一些榜样的故事

另一方面是有更好的创造价值的能力，例如通过有计划的学习、不断实践总结、专家指导等提升个人能力。

4、正念，跳出思维的烦恼，让我们不被情绪纠结，全然的感知当下

正念是现在很多精神治疗中的一个重要方法。我也感受到其中带来的非常不一般的体验。我们有时焦虑往往是被很多念头困扰，正念是让我们放下念头，将注意力放在当下身体的各种感觉中，通过意志力将自己真正与身体合一。例如呼吸、吃个葡萄、走路……随时随地对于身体的关注。有兴趣的伙伴，可以买些正念的书籍来加以练习。

你是最喜欢哪个缓解焦虑的方法，欢迎留言和我们探讨。

明天见

人人身边都需要一个专业教练。——翠花，致力于思维和认知升级，做你身边的成功伙伴。