《驾驭情绪的力量》

用正念的方式拆解情绪

第一步：抽离自我

一旦发现自己产生了某些情绪时，马上把自己从情绪的漩涡中抽离出来，进入正念状态，尝试从一个客观、外部的视角，观察体验自己当下真实的情感，不评价，不走神，接纳当前的状态。

第二步：辨别和标识情绪

究竟哪些清徐县在当下笼罩了我们，我们将这些情绪揪出来，精准描述他们，下定义，贴标签。

有时候是单一情绪，有时候是混合情绪，有时候一种情绪特别强烈掩盖了其他情绪。

作者罗列了八种常见情绪：恐惧、焦虑、愤怒、愉悦、羞愧、内疚、恶心、兴趣。

第三步：刻画情绪流程

搞清楚情绪怎么触发的，什么人，什么事触发了它

这种情绪造成什么身体上的感受和反应

情绪引发了什么冲动，导致了什么行为

这种情绪，短期对我有帮助么？长期对我有什么影响？

拆解情绪只是控制情绪的前奏，要彻底改善情绪问题，我们必须深挖情绪的心理和思维根源。

情绪的第一个根源，不能驾驭欲望

欲望包括生理、心理。欲望如果不能马上满足，常常滋生不良情绪。我们会感到焦躁、委屈、生气。

作者指出，满足欲望并不能消除欲望，反而会加强欲望。欲望像海浪，一个浪头汹涌而来，好像势不可挡，但这个浪头不会永远向前推进，反而很快就后退了。

当你驾驭了自己的欲望，也就控制了欲望所导致的一系列负面情绪。

情绪的第二个根源，思维陷阱

很多情绪问题，其实是思维和观念的问题。如果想控制好情绪，我们一定经常检查自己的思维倾向和评价体系，避免思维陷阱。

在下结论之前，一定多了解事实，用逻辑思考，适当寻求他人观点。

情绪的第三个根源，痛苦耐受力太低

痛苦耐受力，指你能忍受多大的身心痛苦，而不会行为失控。为了逃避痛苦而冲动行事的做法，通常会雪上加霜。

作者建议我们，面对痛苦时，采取静观其变的态度，无论此时产生了怎么样的情绪，都不采取任何企图逃脱痛苦的行动，练习与负面情绪共处。

当你习惯了这种忍耐痛苦的练习时，就开始调用理性，评估痛苦的价值、原因、找出问题所在，看有没有把问题转化为机会的办法。