更年期便秘多吃香蕉？这样吃更便秘！

对于更年期女性来说，经常会出现便秘的情况。经常会在网上看到，多吃香蕉有助于更年期便秘，其实这句话是没有错的，但是对于香蕉的吃法你吃对了吗？专家提醒：没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，导致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到润肠通便的作用。

因此防便秘吃熟透的香蕉。没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，导致便秘。只有熟透的香蕉才可能起到润肠通便的作用。我们买来香蕉后，可以将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变，这时吃最好。

    便秘患者饮食注意事项：

    一、多吃蜂蜜

专家提醒，对于四十岁以上女性，可以适当喝一些专门针对更年期女性的倾、城、蜜或者姜糖水，能有效缓解包括便秘在内的更年期障碍。

    二、多喝水  

     相信大多数便秘的人，可能都存在水没喝够的问题。喝到1500~2000ml水，粑粑有水分，也不至于太干结。

    三、多吃坚果

      坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

   四、 调整饮食

    便秘了，就别作死继续吃油腻、辛辣的食物了。试着逐步提高摄入富含膳食纤维的食物，蔬菜有芹菜、萝卜、菠菜、菌菇等，水果有柑橘、梨、苹果、柚子等，另外可适量食用坚果、地瓜、糙米等。